心理テク

 

諒

「転職10回+3職種経験」&「転職サイト企業にて求人500社(1,000件)以上作成」した「強烈な影響力のある男」がまとめました♪

 

相談男性1

「月曜日の朝は蕁麻疹や吐き気がするし、事故に遭いたいと思う位息苦しいし、怒られるパワハラ恐怖で胃痛…お腹痛い」

相談女性1

「仕事に行きたくない」から毎日出社前に泣く…。「パワハラ上司・先輩・同僚問題」で辛い…。

相談男性2

「泣いてる状況を気持ち整理」するコツは?「人事相談して転勤・うつ病休職・休業治療など休む判断を貰う」のが良い?

 

そんな思いで、あなたはこのサイトにたどり着きましたよね?

 

僕も「仕事に行きたくない毎日を何度も経験」した為、あなたの気持ちを諒解(心を理解)できます…。

 

 

だからこそ、この記事では「仕事に行きたくない毎日改善方法」を具体的に紹介しています♪

 

この記事を通して少しでも「ラクで快適な人生を作るサポート」をするので、ぜひ参考にしてください♪

 

仕事に行きたくない毎日対策【習慣】

仕事に行きたくない毎日 メンタルバランス対策

 

諒

ではまずはじめに、仕事に行きたくない毎日対策【習慣】についてご紹介していきます。

 

リラックスする音楽を聴く

 

急いでメンタルを立て直す必要性があるなら、リラックスする音楽を聴くのがおすすめです。

 

大好きなアーティストを聴くのもアリですが、Youtubeに上がっているリラックス音楽を聴く、瞑想を取り入れるのもおすすめです。

 

 

実際僕も、昼休み時間に「瞑想CDを10分ほど聴き、心身を落ち着ける習慣」を取り入れていました。

 

その結果として、仕事前〜仕事中もネガティブな気持ちに囚われないよう出来ましたから♪

 

諒

私は素晴らしい存在で、生きている価値の高い人間である♪

同僚 女性

私も、ずっと愛され続けている人間です♪

 

このように「ネガティブな気持ちに歯止めが効かない」なら、音楽の力を借りるのもおすすめです♪

 

例えば、心のデトックスとして有名なハワイの秘術「オポノポノ」を聴き続けるのもおすすめなので、以下に合わせて紹介しておきますね♪

 

■「(1時間バージョン)聞くだけ浄化☆オポノポノ☆」(1時間)

お風呂に入るor温泉に行く

 

継続的にメンタルを安定させたいなら、お風呂に入るor温泉に行くのもおすすめです。

 

なぜなら「お風呂が好き・毎日入る人ほど幸福度が高い」という調査結果が出ているからです。

 

■「おふろ白書2017」〜おふろと幸福度〜

仕事に行きたくない毎日 お風呂白書

出典:NORITZ

 

例えば、僕は昔「時間と水道代が勿体ない」という理由で、毎日シャワーのみの時期がありました。

 

しかし、お風呂が「緊張状態を緩和する・体をゆるませる・深呼吸する」という「リラックス効果が非常に高い」ことを知り、入浴を習慣化しました。

 

結果的に1週間のメリハリも付くようになったり、幸福エネルギーも増えて、やる気が維持できるようになったのです♪

 

諒

あ〜お風呂気持ち良い〜♪最高だぜ♪俺は自分を愛してるぜ♪

 

その為、かつての僕のように「忙しいからシャワーで済ます生活」を続けているなら、入浴習慣を取り入れて「安心感情を増やす」のがベターです♪

 

片付け・断捨離

 

部屋などの余計なものを減らす「片付け・断捨離」に取り組むのもおすすめです。

 

なぜなら、心理学の世界では「部屋の状態=心・頭の状態」と言われているからです。

 

 

その為「部屋が汚いほど、心が汚れている」一方で「部屋が綺麗なほど、心もキレイ」と言えるのです。

 

※言い換えると「“いつか使う物”が多い人ほどストレスが多い」一方で「必要十分な物だけ揃えてる人ほど、シンプルでラクに生きている」と言えます

 

 

例えば、試験勉強前に「やたらと部屋掃除・机掃除したくなった」という経験はありませんか?

 

あれは「問題を解く(キレイにする)」前に「現実的な空間からキレイにして、問題に向き合っている」のだと僕は思います。

 

諒

うおー!汚いの嫌い!キレイが大好きだー♪!

 

また掃除が苦手でも、現代では「家事代行に依頼する」という手もあります。(5,000円程度で頼めるようです)

 

仕事に行きたくない毎日対策【心理術】

仕事に行きたくない毎日 心理術

 

諒

では次に、仕事に行きたくない毎日対策【心理術】についてご紹介していきます。

 

不安・恐怖を感じる自分を癒す

 

不安・恐怖を感じる自分を癒すのはおすすめです。

 

具体的なやり方は「利き手&逆手で交互にノートに書き、トラウマ当時の自分と心の中で再会&仲直りする」という方法です。

 

※負の自分は利き手ではない方で書いて下さい。

 

負の感情・自分の癒し方

(負の気持ちを感じた時を思い出して書く)

  • 挨拶をする
  • 何歳かを聞く
  • いる場所を聞く
  • どんな気分かを聞く
  • 「ごめんね、許して」など、過去の自分と和解する言葉を書く
  • 最後に「当時の自分の顔や服装」を書いて、表に出てきてもらう

 

ちなみに、僕が行った実例も合わせてご紹介します。(左が今の自分/右が過去の自分)

 

負の感情・自分の癒し方参考例

  • 「こんにちわ」 「こんにちわ」
  • 「今何歳?」「22歳」
  • 「今どこにいるの?」 「入社したスズキ・西営業所の自分の机」
  • 「今どんな気分?」 「手続きが分からないのに売上げばかり上がって凄く怖い!成果が出るってとてもイヤだ…」
  • 「そっか、それは辛かったね。でも大丈夫。君は今ではちゃんと仕事をこなせる人間になったから、もうその恐怖は手放して良いよ。今まで怖い思いに近付かないようにしてくれてありがとうね。もう出てきて良いよ」 「うん。もう大丈夫なんだ。ありがとう」

仕事に行きたくない毎日 インナーチャイルドケア

     

    この時は「自動車営業として、爆発的なペースで受注が入った」一方で「手続き処理が分からず、恐怖で退職=売上拡大から逃げる」というトラウマができました。

     

    その為、このテクニックを通じて「当時感じた“負の感情”を浄化した」のです。

     

    このように「過去の負の感情を持った時の自分」を癒すことで「安心で快適な未来」にシフトし始められますよ♪

     

    タッピング

     

    「不安/怒り/悲しみ/不満といった負の感情」を軽減させるツボを押す、タッピングもおすすめです。

     

    タッピングとは「針を使わない鍼灸治療」とも言われ、東洋医学で言われる「ツボ」を叩く事で、負の感情を軽減するやり方です。

     

     

    具体的なやり方は「解消したい感情や出来事をイメージ+ツボを順番に2~3本の指で叩く」という流れで実践します。

     

    タッピングの流れ

    仕事に行きたくない毎日 タッピング

    • 自分が解消したい感情や出来事のテーマを決める(過去に怖い上司に散々ド叱られた)
    • セットアップフレーズを決める(上司の●●さんに怒られるのが怖い)(セットアップは感情を必ず書く事)
    • セットアップをより短く表すリマインダーを決める(●●さんとはいつも円満、●●さんに褒められた)
    • セットアップフレーズを唱えながら0番の位置をさする(0番をさする以外に、手のチョップ部分を叩きながらでも可)
    • タッピングを行う(上記8箇所をリマインダーを3回程唱えながら叩く)
    • 叩き終わったら深呼吸して水やお茶を飲む

     

    1回だけでは癒せないかもしれませんが「恐怖や不安を感じた時」に行ったり、何回も同じ出来事の恐怖をケアすることで、緩和することができますよ♪

     

    ※ちなみによりイメージがつきやすいように、参考動画も以下に紹介しておきますね♪(おおよそのやり方は一緒)

       

      ■「一番簡単なタッピングのやり方」(8分22秒)

      ノートにネガティブな気持ちを書く

       

      ストレス発散という意味では、ノートにネガティブな気持ちを書くのも大変効果があります。

       

      カラオケで叫んだり、段ボールを破るストレス解消法もありますが、紙に書くのは一番手軽にできるのでおすすめです。

       

       

      「あんなミスをした自分なんてもうキライだ!」とか、落ちるとこまで気持ちを落とすんです。

       

      中途半端に後悔を引きずるより「もう悩むのやめよう」と切り替えるタイミングを早めて、ミスを忘れることができますから。

       

      そして、そんな感情浄化におすすめなのが「紙に怒りや悲しみといったネガティブな気持ちを吐き出して燃やす」という、書き出しワークです。

       

      怒りや悲しみを書き出す例

      • もっと俺のことちゃんと考えて仕事振れよ!クソ上司!!
      • クソみたいに残業させやがって!いつでも辞めてやるぞブラック企業め!!
      • こんな俺をずっと受け入れ続けてくれるとは思えない…どうせ俺なんて愛される価値がない…

       

      このような「出来事に対するネガティブ感情」を紙に正直に書き出して、それを「グルグル黒く塗りつぶしながら吐き出す」ことで、キレイサッパリBYEBYEできます。

       

      仕事に行きたくない毎日 ストレスケア1

       

      その後、書き出したネガティブな感情を「火で燃やして浄化(宗教でいう供養のお焚き上げ)」することで、その気持ちがスーッと無くなると感じられます。

       

      仕事に行きたくない毎日 ストレスケア2

       

      深く染み付いた感情は、1回で全て浄化できないので、その場合は翌日も同じトラウマを紙に書き出すのがおすすめです♪

       

      できれば毎日、もしくは週1回やるだけでも心のトラウマが減っていくので、イヤな上下関係や人間関係がラクになっていきますよ♪

       

      仕事に行きたくない毎日対策【改善術】

      仕事に行きたくない毎日 改善

       

      諒

      では次に、仕事に行きたくない毎日対策【改善術】についてご紹介していきます。

       

      趣味や恋愛など熱中先を見つける

       

      趣味や恋愛など熱中先を見つけることで、ON・OFFのバランスを取れたりします。

       

      「何のために仕事しているのか?」に対する答えを持つことで、メリハリのついた生活を作れたりします。

       

      ほかにも恋人を作ったり、家庭ができて仕事に熱中できるといったケースもあるので、プライベートを充実することで、感情のバランスをとれますよ♪

       

      職種変更・部署移動を計画する

       

      今勤めている会社がある程度の規模なのであれば、職種変更・部署移動を計画するのもアリです。

       

      具体的には、営業などの前面に立つ仕事が苦手であれば、総務や事務方などフォロー側に回れないか?を、上司や人事に相談するのです。

       

       

       

      実際、僕は「営業側&制作側」のどちらも経験しましたが「シックリくる働き方はやってみないと分からない」と痛感しましたから(笑)

       

      その為「本当は事務方が苦手」「人付き合い仕事を生涯続けられる自信はない」といったモヤモヤがあるなら、居場所変更もアリですよ♪

       

      転職という選択肢を考える

       

      今いる環境では改善できる見込みがないのであれば、転職という選択肢を考えるのが一番です。

       

      なぜなら僕自身、営業時代は「辛く苦しいけど何とか続けていけそうな仕事」でしたが、物書きになってからは「苦痛なくラクに続けていける仕事」になったからです。

       

       

      その為、あなたにとっても「生涯続けていける確信を持てる適職」が必ずあるはずです。

       

      見つめ直すポイント

      • 今の仕事を続けている自分は笑っているか?
      • 自分が苦しまず継続できる仕事は何なのか?
      • 今までどんなことで人を喜ばせたか?
      • このまま一生を終えて後悔しないか?

       

      もちろん、いきなり転職はハードルが高いですが「適職診断」で「自分はどのような仕事に向くか?」を知る手助けにできます。

       

      そして、以下のリンク先にて「適職診断おすすめ方法3選」を紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

      適職診断おすすめサイト3選!正確に当たるテストまとめ

       

      また合わせて、以下のリンク先にて「転職成功実績No1=リクルートエージェント」も紹介している為、こちらも合わせてご参考に♪

      リクルートエージェントの口コミ・評判!面談手順などまとめ

       

      僕の転職・退職体験談

      適職 不適職

      諒

      では次に、僕の転職・退職体験談についてご紹介していきます。

      将来に不安を感じて転職


      僕は26歳の時に、将来に不安を感じて転職しました。

      なぜなら、以下のような状況で働いていて「このままでは将来がダメになる…」と感じていたからです。

      事務職で働いていて不安に感じていたこと

      • 「基礎的なオフィススキル」しか育たなかった為、万一クビになった時に転職できない不安を感じていた
      • 「月給20万+残業代+ボーナス少々」で生活に余裕がなく、昇進・昇給の見込みも薄かった
      • 単純に「上司や先輩で憧れる人」がおらず、数年後はここに居るつもりがなかった


      その為「半年後に辞めると宣言→退職3ヶ月前からユルユルと転職活動を開始→ギリギリ退職3週間前に、何とか滑り込みで転職先が決定」という危うさで転職先決定しました(苦笑)

      僕のヒーローアカデミア ゴミ掃除

      出典:僕のヒーローアカデミア


      そして、この経験から言えるのは「退職決断後に0から情報収集を始めた場合、最低3ヶ月以上は欲しい」という事です。

      しかも、ストレスで疲れ切ったり「もうこんな人生イヤだ…」という無気力状態に陥ると、逃げる気力すら湧かず「うつ」「過労死」など、心や体が死んでしまうリスクがあるのです…。

      転職サイト登録対策なしorありの例

      呪術廻戦 最強

      出典:呪術廻戦

      • ■対策なし=ストレス爆発して退職→転職活動開始→アルバイトor貯金を崩しながら転職
      • ■対策あり=気力がある内から情報収集→余裕を持って退職→転職


      その為、スムーズな転職を実現する為には「当サイトで紹介しているような転職サイトに無料登録」して、不足の事態に備えておくのがおすすめですよ♪


      【転職最大手】リクルートエージェント

      リクルートエージェント
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      諒

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      出典:僕のヒーローアカデミア



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      諒

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      【転職方向性確認に最適】適職診断3選

      向いてる仕事 適職診断
      適職診断は「自分に合った快適な働き方が分かるチェック方法」であり、僕自身「非常に役立った3つの適職診断」がある為、以下のリンク先にて詳しく紹介しています♪

      諒

      自己の可能性の限界に挑戦するぜよ♪



      るろうに剣心 答え

      出典:るろうに剣心



      適職診断@おすすめ3選


      また、以下のリンク先にて「転職サイト・エージェントおすすめランキング〜利用失敗体験談」を赤裸々に公開しているので、合わせて参考にご覧下さい♪

      転職サイトおすすめランキング+利用失敗体験談


      さらに、以下のリンク先にて「僕自身が転職10回+職種転換4回を達成してきたプロセス=大島諒一年表」を赤裸々に公開しているので、合わせて参考にご覧下さい♪

      大島諒一の自尊心復興体験談

      テニスの王子様 油断せずに行こう

      出典:テニスの王子様