心理テク

 

諒

「事務・営業・WEBライター」の三職種以上を経験し、さらに転職サイトのライターとして、500社・1000件以上の求人広告を作成した僕がまとめました♪

 

相談男性1

月曜日の朝は蕁麻疹や吐き気がするし、事故に遭いたいと思う位息苦しいし、怒られるパワハラ恐怖で胃痛…お腹痛い

相談女性1

仕事に行きたくないから毎日出社前の朝泣く…、営業就職入社したけど、パワハラ上司や先輩&同僚問題で辛い精神状態や欠勤、職場の悩みや人間関係ストレスが続いてる…。

相談男性2

泣いてる状況の解決方法や心身を考える気持ち整理、人事相談転勤やうつ病休職&休業治療で休む判断、我慢の多い無理なきつい働き方のブラック企業から逃げるおすすめ対処法を知りたい!

相談女性2

辞める理由や気分が心配の情緒から安心に変わる休み時間作り方、失業保険やお金(貯金)問題の解決方法を教えて♪

相談男性3

「無料転職サイトや適職診断」「キャリアカウンセリング」「エージェントサポート」「退職代行」など、会社や業界転職する為のサービスの人気口コミ・閲覧評判や、必要な相談先や対策アドバイスを紹介してほしい。

相談女性3

疲れて病気にならない労働時間や有給の余裕が得られる職種転換経験、勤続年数や失敗せずに社会生活や働く生き方を変える行動&活動体験を解説してほしい♪

 

そんな思いで、あなたはこのサイトにたどり着きましたよね?

 

僕も「新規開拓営業転職後などの営業電話開始前」をはじめ、何度もそう思ったからこそ、あなたの気持ちが痛いほどよく分かります…。

 

だからこそ、この記事では僕自身が実践した「仕事に行きたくない毎日のメンタルバランスを整えた方法」を具体的に紹介しています♪

 

この記事を通して少しでも「ラクで快適な人生を作るサポート」をするので、ぜひ参考にしてください♪

 

この記事を読むメリット

「自分を大切にするコツ」が分かり、自尊心を取り戻し、誇りある人間になる

辛いのは自分だけじゃないという安心感が手に入る

1mmでも今の現実を変えようという“勇気”と“情熱”が手に入る

仕事に行きたくない毎日対策【習慣】

目次

 

諒

ではまずはじめに、仕事に行きたくない毎日対策【習慣】についてご紹介していきます。

 

読書を通して自尊心を高める

目次 1

 

読書を通して自尊心を高めるのは、仕事に取り組む姿勢を変えるうえで、大変オススメです。

 

読書は「本を通して自分の悩み解決や成長を促進できる」という大きなメリットを持っています。

 

そのため、気になる本を「憧れの人にオススメ本を聞く」「本屋で探してみる」事はとても価値があります。

 

 

ネガティブな気持ちになっているのは、次の成長への準備期間とも言えるので、時間のある時に本屋や中古本屋をフラついてみるのが良いですよ♪

 

チョコレートを摂取する

目次 2

 

子供の頃は午後3時になると「おやつタイム」があったと思いますが、その時間にチョコレートを摂取するのもオススメです。

 

なぜなら、カカオポリフェノールを多く含むカカオ製品を摂取すると、以下の効果が確認されているからです。

 

一般的なチョコレート摂取による効果

脳血流量が上昇する

記憶・学習能力に関連するBDFN増加を確認(BDFN=Brain-derived neurotrophic factor:脳由来神経栄養因子)

 

つまりチョコレートを食べる事で、脳を活性化できるわけです。

 

■チョコレート摂取による健康効果

チョコレート効果

出典:meiji

■GABAチョコレート

GABAチョコレート

出典:グリコ

 

さらにその中でも個人的にオススメなのが、上記の「GABAチョコレート」です。

 

心理的ストレスを低減する「GABA」が含まれているので、精神面でとても良い感じだと個人的に感じています。

 

「100円チョコよりはちょっと高い」ですが、精神的に不安定だと感じる日は良くこれを食べていました。

 

 

もちろん、毎日食べると健康を害する可能性もあるので「精神的に不安定な日」「脳を活性化せたい時」に食べるようにしましょう♪

 

イヤなことは嫌と断る

目次 3

 

イヤなことは嫌と断るのもオススメです。

 

なぜなら「出来ること」と「出来ないこと」を分けれるようにならないと、仕事に押しつぶされてしまうからです。

 

ちなみに、普段から人に対してイヤミを言ったり、NOを言えない場合には、それを口に出すトレーニングを始めるのが一番です。

 

そこでオススメなのが「TVを見ている時にツッコミやイヤミを入れる」という練習です。

 

TVへのツッコミやイヤミ例

クロちゃん本当に気持ち悪いなぁ…。

こんな犯罪者、死刑にすれば良いのに…。

ギャル系芸能人ってノリばっかりでうるさいなぁ…。

 

こういったネガティブに感じた気持ちも、自然に吐き出すクセを付けていくわけですね。

 

そしてこれを3週間も続けると、人に対して自然とネガティブな事を言えるようになってきます。

 

諒

やめてください。今の言葉不愉快です

 

このように、イヤなことはイヤと言えないと、どんどんイヤな人を引き寄せますから、勇気を持って練習してみてください!

 

瞑想音楽を聴く

目次 2

 

当面の感情を落ち着かせるために、瞑想音楽を聴く習慣を取り入れるのもオススメです。

 

大好きなアーティストを聴くのもアリですが、Youtubeに上がっているリラックス音楽を聴く、瞑想を取り入れるのもオススメです。

 

実際、僕も昼の休憩時間には、瞑想CDを10分ほど聴いて心身を落ち着ける習慣を取り入れていました。

 

その結果として、仕事前や仕事中もネガティブな気持ちに囚われないようできましたから♪

 

このように、ネガティブな気持ちに歯止めが効かないのであれば、音楽の力を借りるのもオススメです!

 

また、心のデトックスとして有名なハワイの秘術「オポノポノ」を聴き続けるのもオススメなので、以下に合わせて紹介しておきますね♪

 

■「(1時間バージョン)聞くだけ浄化☆オポノポノ☆」(1時間)

昼寝を取り入れる

目次 5

 

睡眠不足を解消するために昼寝を取り入れるのもオススメです。

 

僕は「昼の食事後10分〜15分程度仮眠をとる」ようになってから、メンタルバランス安定に大きく貢献することに気付きました。

 

実際、ある研究によると、以下の図のように「昼寝をした方が記憶力・正解率共に高かった」という結果も出ています。

 

■英語圏の学生に漢字を覚える実験を行った結果

仮眠結果

出典:本説伝

 

他にも厚生労働省の研究によって「昼寝の1分は夜の3倍の効果がある」とも発表されています。

 

実際「シエスタ制度(スペイン語でお昼寝)」を導入しているベンチャー企業も増えているくらいです。

 

そのため、寝不足が多かったりして、仕事に行きたくないケースが多いなら、一度試してみてください♪

 

昼寝の効果的な取り方

目次

 

ちなみに昼寝の効果的な取り方ですが、「20分以内が良い」と言われています。

 

実際、それ以上寝ると逆にボーッとしてしまうので、10分〜20分程度でアラーム設定して起きるのが良いです(周りが気になるならバイブ設定)

 

さらに、静かに座っていられる場所を探したり、リフレッシュルームで目を閉じているだけでもだいぶ違いますよ!

 

定期的に肉を食べる

目次 6

 

気持ちを切り替えるためには、定期的に肉を食べるのもオススメです。

 

もちろん、好きな食べ物を食べるのが一番ですが、そうでないなら「牛肉」がベターです。

 

なぜなら、牛肉には「幸せホルモン」と呼ばれている「セロトニンを作るトリプトファン」が豊富だからです。

 

諒

肉うめー♪パワー

 

この「セロトニン」が減ると、人はイライラや疲労感が増えやすいと言われているので、定期的に「トリプトファン」を摂取した方が良いのです。

 

実際、僕もこの事を知ってから、週に一回は「いきなりステーキ」「ステーキくに」などのハンバーグorステーキランチを食べるようにしました。

 

結果的に、ランチ後「幸せオーラムンムン状態」で仕事に取り組む事ができ、とても効果的だったのを覚えています。

 

お風呂に入るor温泉に行く

目次 3

 

お風呂に入るor温泉に行くのもオススメです。

 

なぜなら「お風呂が好き・毎日入る人ほど幸福度が高い」という調査結果が出ているからです。

■「おふろ白書2017」〜おふろと幸福度〜

お風呂白書

出典:NORITZ

 

ちなみに、僕は昔「時間と水道代が勿体ない」という理由で、毎日シャワーで済ませている時期がありました。

 

しかし、お風呂が「緊張状態を緩和する・体をゆるませる・深呼吸する」というリラックス効果がひじょうに高いことを知り、入浴を習慣化しました。

 

結果的に、メリハリも付くようになったり、幸福エネルギーも増えて、やる気が維持できるようになりましたから♪

 

そのため、かつての僕のように「忙しいからシャワーで済ます生活」を続けているなら、2日に1回でもOKなので、入浴習慣を取り入れるのがベターです♪

 

片付け・断捨離

目次 8

 

部屋などの余計なものを減らす「片付け・断捨離」に取り組むのもオススメです。

 

なぜなら心理学の世界では部屋の中の状態と心・頭の状態は同じ」と言われているからです。

 

そのため、部屋が汚いほど「悩みやネガティブな考え」が多い一方で、部屋が綺麗なほど「心もキレイでスッキリした精神状態」を維持しやすいです。

 

※言い換えると「いつか使う物」が多い人ほど「雑念」が頭の中に多い一方、「必要十分な物だけ」揃えてる人ほど「シンプル」でラクに生きています

 

例えばあなたも試験勉強前には、やたらと部屋掃除や机掃除したくなりませんでしたか?

 

あれは「問題を解く(キレイにする)」前に、現実的な周りの空間からキレイにして、問題に向き合っているのだと僕は思います。

 

 

※部屋掃除が苦手でも、現代では家事代行という部屋掃除のプロに、月1回程度のスパンで依頼するという手もあります(5,000円程度で頼めるようです)

 

まとめ
  • 読書を通して自尊心を高める
  • チョコレートを摂取する
  • イヤなことは嫌と断る
  • 瞑想音楽を聴く
  • 昼寝を取り入れる
    • 昼寝の効果的な取り方
  • 定期的に肉を食べる
  • お風呂に入るor温泉に行く
  • 片付け・断捨離

仕事に行きたくない毎日対策【心理術】

目次

 

諒

では次に、仕事に行きたくない毎日対策【心理術】についてご紹介していきます。

 

※これらは正直、専門セミナーに行けば数千円〜数十万円はかかるような「超有料級のテクニック」なので、ぜひどれかは日常に取り入れてみてください♪

不安・恐怖を感じる自分を癒す

目次 1

 

心理学のテクニックを利用して、自分が過去に経験した「不安や恐怖を感じる気持ち」を取り除き、不安・恐怖を感じる自分を癒すがオススメです。

 

具体的なやり方は、利き手と逆手で交互にノートに書き、負の気持ちを感じた時の自分と出会い、仲直りするというものです。

 

※負の自分は利き手ではない方で書いて下さい。

 

負の感情・自分の癒し方

(負の気持ちを感じた時を思い出して書く)

挨拶をする

何歳かを聞く

いる場所を聞く

どんな気分かを聞く

ごめんね、許してなど過去の自分と和解する言葉を書く

最後に当時の自分の顔や服装を書いて表に出てきてもらう

 

ちなみにより分かりやすいように、僕が行った実例も合わせてご紹介しますね。(左が今の自分/右が過去の自分)

 

負の感情・自分の癒し方参考例

「こんにちわ」 「こんにちわ」

「今何歳?」「22歳」

「今どこにいるの?」 「入社したスズキの西営業所の自分の机」

「今どんな気分?」 「手続きが分からないのに売上げばかり上がって凄く怖い!成果が出るってとてもイヤだ…」

「そっか、それは辛かったね。でも大丈夫。君は今ではちゃんと仕事をこなせる人間になったから、もうその恐怖は手放して良いよ。今まで怖い思いに近付かないようにしてくれてありがとうね。もう出てきて良いよ」 「うん。もう大丈夫なんだ。ありがとう」

インナーチャイルド

     

    この時は「自動車営業として新人賞が狙えるペースで仕事が舞い込んだ」一方で「売り上げに対応できなくなる=売上拡大から逃げる」というトラウマができました。

     

    そのためこのテクニックを通じて、負の感情を浄化したのです。

     

    このように「過去の負の感情を持った時の自分」を癒すことで、より安心で快適な未来を構築できるようになりますよ♪

     

    タッピング

    目次 2

     

    不安や怒り、不満といった感情を軽減させるツボを押す、タッピングもオススメです。

     

    タッピングとは「針を使わない鍼灸治療」とも言われるもので、東洋医学で言われる「ツボ」を叩く事で、不安や不満、怒りを軽減するやり方です。

     

    具体的なやり方は、ツボを順番に2~3本の指で叩くと同時に、解消したい感情や出来事をイメージしつつ、以下の流れで実践します。

     

    タッピングの流れ

    タッピング

    自分が解消したい感情や出来事のテーマを決める(過去に怖い上司に散々ド叱られた)

    セットアップフレーズを決める(上司の●●さんに怒られるのが怖い)(セットアップは感情を必ず書く事)

    セットアップをより短く表すリマインダーを決める(●●さんとはいつも円満、●●さんに褒められた)

    セットアップフレーズを唱えながら0番の位置をさする(0番をさする以外に、手のチョップ部分を叩きながらでも可)

    タッピングを行う(上記8箇所をリマインダーを3回程唱えながら叩く)

    叩き終わったら深呼吸して水やお茶を飲む

     

    1回だけでは癒せないかもしれませんが「恐怖や不安を感じた時」に行ったり、何回も同じ出来事の恐怖をケアすることで、緩和することができますよ♪

     

    ※ちなみによりイメージがつきやすいように、参考動画も以下に紹介しておきますね♪(おおよそのやり方は一緒)

       

      ■「一番簡単なタッピングのやり方」(8分22秒)

      ノートにネガティブな気持ちを書く

      目次 4

       

      ストレス発散という意味では、ノートにネガティブな気持ちを書くのも大変効果があります。

       

      カラオケで叫んだり、段ボールを破るストレス解消法もありますが、紙に書くのは一番手軽にできるのでオススメです。

       

      「あんなミスをした自分なんてもうキライだ!」とか、落ちるとこまで気持ちを落とすんです。

       

      中途半端に後悔を引きずるより「もう悩むのやめよう」と切り替えるタイミングを早めて、ミスを忘れることができますから。

       

      この方法はイライラする人がいる場合にも気持ちを吐き出せるので、習得しておくのがオススメですよ♪

       

      そこでオススメなのが「紙に怒りや悲しみといったネガティブな気持ちを吐き出して燃やす」という、書き出しワークです。

      ■怒りや悲しみを書き出す例

      もっと俺のことちゃんと考えて仕事振れよ!クソ上司!!

      クソみたいに残業させやがって!いつでも辞めてやるぞブラック企業め!!

      こんな俺をずっと受け入れ続けてくれるとは思えない…どうせ俺なんて愛される価値がない…

       

      このような「出来事に対するネガティブ感情」を紙に正直に書き出して、それを「グルグル黒く塗りつぶしながら吐き出す」ことで、キレイサッパリBYEBYEできます。

       

      ストレスケア1

       

      その後、書き出したネガティブな感情を「火で燃やして浄化(宗教でいう供養のお焚き上げ)」することで、その気持ちがスーッと無くなると感じられます。

       

      ストレスケア2

       

      深く染み付いた感情は、1回で全て浄化できないので、その場合は翌日も同じトラウマを紙に書き出すのがオススメです♪

       

      できれば毎日、もしくは週1回やるだけでも心のトラウマが減っていくので、イヤな上下関係や人間関係がラクになっていきますよ♪

       

      まとめ
      • 不安・恐怖を感じる自分を癒す
      • タッピング
      • ノートにネガティブな気持ちを書く

      仕事に行きたくない毎日対策【改善術】

      目次

       

      諒

      では次に、仕事に行きたくない毎日対策【改善術】についてご紹介していきます。

       

      趣味や恋愛など熱中先を見つける

      目次 5

       

      趣味や恋愛など熱中先を見つけることで、ON・OFFのバランスを取れたりします。

       

      「何のために仕事しているのか?」に対する答えを持つことで、メリハリのついた生活を作れたりします。

       

      ほかにも恋人を作ったり、家庭ができて仕事に熱中できるといったケースもあるので、プライベートを充実することで、感情のバランスをとれますよ♪

       

      職種変更・部署移動を計画する

      目次 3

       

      今勤めている会社がある程度の規模なのであれば、職種変更・部署移動を計画するのもアリです。

       

      具体的には、営業などの前面に立つ仕事が苦手であれば、総務や事務方などフォロー側に回れないか?を、上司や人事に相談するのです。

       

      実際、僕自身「営業側&制作側」のどちらも経験しましたが、自分にとってシックリくる働き方はやってみないと分からないと痛感しましたから(笑)

       

      そのため「本当は事務方が苦手」「人付き合い仕事を生涯続けられる自信はない」といったモヤモヤがあるなら、居場所変更を考えるのもアリですよ♪

       

      転職という選択肢を考える

      目次 4

       

      今いる環境では改善できる見込みがないのであれば、転職という選択肢を考えるのが一番です。

       

      なぜなら僕自身、営業時代は「辛く苦しいけど何とか続けていけそうな仕事」でしたが、物書きになってからは「苦痛なくラクに続けていける仕事」になりましたから♪

       

      そのため、あなたにとっても「生涯続けていける確信を持てる適職」が必ずあるはずです。

       

      見つめ直すポイント

      今の仕事を続けている自分は笑っているか?

      自分が苦しまず継続できる仕事は何なのか?

      今までどんなことで人を喜ばせたか?

      このまま一生を終えて後悔しないか?

       

      もちろん、いきなり転職はハードルが高いですが「適職診断」を受けることで「自分はどのような仕事に向くか?」を知る手助けにできます。

       

      そして、以下のリンク先にて「適職診断おすすめ方法3選」を紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

       

      まとめ

       

      諒

      以上が仕事に行きたくない毎日を変える!今スグ現実を変えるマル秘対処法のご紹介でした。

       

      自分の気持ちに正直になってチャレンジした経験は「自信という財産」になりますから、誇りを持てる決断をしましょうね♪!

       

      自分の適職・天職を知るメリット

      チャレンジした経験や成功体験ができ、さらに自分に自信がつく

      カッコいい理想の自分の人生に近づき、さらに自分が好きになる

      ムリのない人生に近づくことで、メンタルにとても良い

      自分の適職・天職を知らないデメリット

      「また自分はチャレンジしなかった」と後悔が増える…

      今の自分から何も変わらず変化ナシ…

      何もしない自分が今よりもっと嫌いになる…

       

      あなたが自尊心を取り戻せるように、この記事に出会った以上、今スグ1mmでも自分を変えていきましょうね!♪

       

      強烈な影響力のある男が、あなたの成幸をお祈りしています♪

       

      意欲が弱い内からの転職サイト登録利点

      転職サイト gif

      諒

      なお最後に補足として、意欲が弱い内からの転職サイト登録利点についてご紹介していきます。

      キツい時は登録意欲すら無くなる

      目次 1



      キツい時は登録意欲すら無くなるのが、転職意欲が少ない内から登録しておく、一番のメリットです!!



      あなたも人生で深く悩んだ時期に「何もできず休みが終わってしまった…」という経験がありますよね?



      それと同じ状況が「今勤めている会社」で起こってしまうと、そこから逃げようとする気力すら湧かず、もっときつい現実に発展するリスクがあるのです!



      転職サイト登録対策なしorありの例


      ■突然退職=ストレスが頂点になり辞める→転職活動を始める→アルバイトor貯金を崩しながら転職先を急いで探す!!

      0から転職活動開始すると大抵3ヶ月以上かかる為、場合によっては貯金が足らず逃げられません

      ■転職サイトで情報収集して退職気力に余裕のある内から転職サイト登録→ストレスが頂点の時に退職→安心して転職先確保

      僕は退職1ヶ月以内に正社員転職先を勝ち取った為、同じことをすれば最悪状況を回避できますよ♪



      このように、意欲が低い内から転職サイト登録しておけば「今の会社を辞めたくなった時の安全対策」が可能ですよ♪

      転職サイト登録は一種の保険

      目次 8

      このように、転職サイト登録は一種の保険と言えます!



      保険を利用する安心例


      ■医療・がん保険高額医療費が発生した時などのリスクを回避

      ■自動車保険事故や、慰謝料問題などのリスクを回避

      ■転職保険働き先の倒産リスクや、勤務継続不能リスクを回避



      このように「生命保険」「自動車保険」などと同じく「転職サイトは、今の会社に居られなくなった時のリスク回避保険」として利用できるのです!



      後ほど紹介する「リクナビネクスト」は、登録利用料無料も大きなメリットです(報酬は求人企業が支払っている為)

      \メルアド登録5分+職務経歴書10分でオファーをストック!/

      求人ストックで選択肢を増やせる



      転職意欲が低い内の登録メリットとして、求人ストックで選択肢を増やせるという利点もあります!



      これは「メールアドレス登録+職務経歴書」を入力することで「転職先オファーをストックして、情報収集をシステム化できる」のです♪





      例えば、僕がおすすめするリクナビネクストでは「直近3ヶ月で20件ほどのオファー」を受け取りました。



      リクナビネクストで職務経歴書入力しておくメリット


      オファー メリット

      職務経歴書登録で受け取ったオファー例

      オファー例



      このように、今スグ登録しておけば「上司のパワハラでストレスが頂点に達した時」「ガマンの毎日に嫌気がさした時」の逃げ道確保を、15分もあれば対策できるのです♪



      職務経歴書を入力しておいた方が良い理由


      オファーやスカウトは採用企業側の追加料金支払いの為、採用本気度が高い

      未経験採用であってもオファーを出すほど育成意欲が高いため、採用確率が高い

      電話勧誘がない+メールを受け取るだけなので、ストレスフリー



      PS.職務経歴書に、雇用形態(正社員/契約社員/派遣/パート/アルバイト)は関係ないので、安心して記入してくださいね♪



      \メルアド登録5分+職務経歴書10分でオファーをストック!/

      リクナビネクスト登録利点

      リクナビネクスト

      そして業界最大級の転職サイトである、リクナビネクスト登録利点をご紹介しておきます。



      リクナビネクスト登録メリット


      就活で誰もが使用した「リクナビ」の転職版なので、使い方が理解しやすい

      業界最大級の求人掲載数なので、転職しなくても必ず登録しておきたいサイト

      電話や応募催促がキツい転職エージェントより気軽に使える

      職務経歴書登録しておけば、自分の市場価値が分かる



      このように「転職情報が一番集まっているサイト」なので、転職意欲が弱い内から登録メリットは大きいのです!!



      しかも、再補足しておくと「職務経歴書登録でオファーやスカウトメールをストックできる」という利点もあります。



      そのため「今の会社に一生勤めるつもりはない」なら、今スグ登録しておくべきサイトと言えます!!!



      良い大人なんだから、いつまでイヤな毎日にしがみついてるんですか?毎日やりたくないゲームをやるが如き人生はイヤじゃないですか?最悪な現実に腹が立つでしょう?ならいつやるか?今でしょ?


      今スグ人生を変える覚悟を決めてリクナビネクストに登録すれば、理想の未来を引き寄せ始められますよ♪



      \メルアド登録5分+職務経歴書10分でオファーをストック!/