仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない時の対処法

 

僕自身が「末端アルバイト社員→上場企業のビジネスマンから独立」まで導いてもらった年商3億円社長の教えをご紹介します。

 

「人生を変えるにはどうすれば？」「不満・不安のない人生を創りたい！」と心の中で叫んでいた僕を変え導いてくれたワークや体験談をまとめました。

 

「人生このままじゃイヤだ！」「もっと変化・成長したい」と思うのであれば、以下のリンクから読んでみてくださいね♪

 

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どうも！大島諒一(りょうさん)です♪この記事を見て下さり、ありがとうございます♪

今回は仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない時の対処法のご紹介です。

「仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない時の対処法を知りたい」「場合によっては、転職すべきか悩んでいる…。」

あなたのために、転職サイトのライターとして1,000以上の求人記事を書いた僕の視点・体験談などをまとめました。

仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない原因

ではまずはじめに、仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない原因についてご紹介していきます。

頑張りすぎでオーバーワーク

頑張りすぎでオーバーワークになっているので、仕事ができない・頭が回らないケースが一番多いです。

日本人は「頑張る教」とも言える宗教に入っていて、とにかく精神論で突っ切ろうとすることが多いです。

しかもオーバーワークで心身を壊してしまい、過労死に陥ってしまうという最悪の事態もあり得ます。

そのため「なんか頑張れないし頭が回らない…」というのは一種の警告と受け取った方が良いです！

だからこそ「働きすぎで体調を崩しつつある」自覚があるなら、休職や転職といった選択肢を考え始めた方が良いでしょう。

プレッシャーによる自律神経失調

プレッシャーによる自律神経失調で、仕事ができない・頭が回らない状況に陥っているケースもあります。

周りや上司、会社の期待に応えようとする頑張り屋ほど、こういったプレッシャーに押しつぶされそうになりやすいです。

もちろん仕事には適度なプレッシャーがあった方がはかどりますが、それで効率が下がったり、悪循環にはまっては本末転倒です。

そのためプレッシャーを極力減らすことに尽力したり、働き方改革を実施する必要があります。

性格が良い人すぎて抱え込みすぎ

性格が良い人すぎて抱え込みすぎのため、仕事ができない・頭が回らないという悪循環に陥っているケースもあります。

僕も昔はこのタイプだったので良く分かりますが、断れない性格の人ほどこの状況を続けて、ある日突然パンクするのです。

そのため仕事を断ったり、仕事量調整を上司や先輩に依頼する勇気を持つ必要があります。

自分の適性に合わない仕事でストレス

自分の適性に合わない仕事はストレスになっている為、仕事ができない・頭が回らない状況に陥っているケースもあります。

具体的には新人時代特有のストレスがある一方で、適性に合っていない仕事はその後もずっとストレスを感じ続けるのです。

例えば僕はクリエイターの才能があるので、自分で何か創ったりするのが好きなほか、人前に立って話すような仕事も好きです。

そのため直感的に仕事するのは好きですが、一方で「数値チェック」「規律・監査」といった分野はストレスフルでした。

このように人によって適性や好き嫌いは異なるので、あなたが今の仕事に合ってないと感じるなら転職を考えるのもオススメです。

令和になった現代では、20代前半なら第二新卒専門のエージェントもありますし未経験チャレンジも十分可能です。

実際僕も営業からWEBクリエイターに転職する時には「本当に未経験分野に飛び込んで大丈夫かな？」と不安を感じてました。

しかし結果的には営業マン時代より快適に仕事できる人生になったのです！

もちろん転職前には独学でブログを書くなど、デザインやライティングに関して勉強していました。

そのため即戦力扱いの転職になりましたが、未経験OKで入社すれば一から教わること可能なので大変オススメです！

転職前に自分の得意・好きを明確にする

なお、あなたが転職を考えているなら転職前に自分の得意・好きを明確にする必要もあるので、その点も紹介しておきます。

なぜならあなた自身の個性に合った仕事を選べない限り、ずっと苦しい現実が続いてしまうからです。

そのためどのような職種や業界が最適なのか？が明確になるように、僕の自己分析を参考としてご紹介します。

■大島諒一の好き・得意な事

• アウトドアよりインドア派＝室内業務派
• 読書が好き＝WEBライターや出版系向き
• 芸術やデザインが好き＝デザイナー向き
• 人と情報共有が好きなので話す系向き
• 自由が好き＝IT系やベンチャー向き

■大島諒一の嫌い・苦手な事

• 肉体労働や体を動かすのは苦手
• ずっと人と一緒にいる仕事は嫌い
• 公式通りが苦手＝エンジニアに向かない
• 規則が嫌い＝大企業や公務員に向かない

以上のように僕は対人関係系とクリエイター系の両方に強みがあると分かりました。

そして結果的に「好きで得意」なWEBクリエイターに転職し、文字通り天職にたどり着いたのです。

このように自分の個性を棚卸した方が、転職をスムーズに進めることができますよ♪

そして「強み・弱みを知る」「より良い転職先を見つける」には、転職エージェントの登録がオススメです！

実際僕も自分を見つめ直したのは、転職を意識し出して「自分は何が好きか？」をエージェントと話し合ったからです。

そのため今すぐ転職する気は無くても、とりあえず「自分への求人情報」が手に入るようにしておくのがオススメです！

そうすることで、将来の選択肢をもっと広げることができますから♪

■第二新卒向けオススメ転職エージェント

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とくにDYM就職利用には以下のメリットがあり、20代で経験の浅い方でも正社員を勝ち取れるサポート環境があります。

「第二新卒・派遣・契約社員・既卒・フリーター・ニート」など就職戦争に敗れた方でも、仕事の経験値をもっと積める環境を勝ち取れますよ♪

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■「DYM就職CM　宇垣美里さん主演」(30秒)

仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない対処法(息抜き)

では次に、仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない対処法(息抜き)についてご紹介していきます。

早く帰る予定を立てる

「仕事をしたくない＝目標がない」というケースもあるので、早く帰る予定を立てるのがオススメです。

「早く帰るという目標」があれば仕事の効率化に焦点を当てることができ、結果的にモチベーションも上がります。

さらに早く帰る習慣を作ることでイキイキと仕事に向かえるようにもなりますから、ぜひやってみてください♪

もしくは「残業少なめの会社に転職」することで、公私のバランスが取れてワクワクする感覚を取り戻せたりします。

実際僕も「残業50時間程度の職場→10〜時間の会社に転職」してから、プライベートが充実して、イキイキ働けるようになった経験があります。

そのためあなたが残業に追われてプライベートを楽しめてないのであれば、転職して活力を取り戻すのもオススメです！

思い切って1日ずる休みする

気持ちに区切りが付けられないなら、思い切って1日ずる休みするのもアリだと思います。

だって気持ちがどうしても乗らないのであれば仕方がないじゃないですか？

そもそも「自分が休んだら責められるのではないか？」といった強迫観念が、あなたを追い込んでいる面もあると思います。

しかしある程度社会人生活に慣れてくると分かりますが、自分が1日いなくても大抵の仕事は関係なく回っています。

さらに最悪辞めても誰かが引き継いでくれて終わりです。

これは僕の大好きな心理カウンセラー「心屋仁之助さん」のお話で気づいた観点です。

心屋さんは「佐川急便のマネージャー退職時」に、自分しかできない仕事を引き継いだら、後々それは半年で無くなってたそうです。

そしてそれからは「やるべき仕事って大抵無いので、もっと好きなことをすれば良い」という考え方に至ったそうです。

とはいえ「明日休めば上司が困るだろう！」といった迷惑をかける前提で休めば叱られます！

しかし純粋に「どうしても仕事したくない」という思いに囚われているのであれば、思い切ってずる休みもアリですよ。

ただしそれが常態化しては無能社員のレッテルを貼られてしまうので、あくま1回限定にしておくのがベターです。

※なおずる休みのやり方は以下の記事にて詳しくご紹介しているので、合わせて参考に使ってください。

※仕事をずる休みしたい！新人でも怒られずに休むテク19選

仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない対処法(挑戦)

では次に、仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない対処法(挑戦)についてご紹介していきます。

仕事の能力を上げる

仕事の能力を上げるのは大変オススメです。

仕事をしたくない原因はたいてい「仕事ができない」「人間関係の悩み」「仕事が向いていない」のいずれかです。

そのためその悩みを乗り越えて解消すれば、今後は悩まなくなるからです。

具体的には「人に相談して仕事術を聞く」「本を読んで学んでみる」「セミナーに行く」など、解決策はいくらでもあります。

そして一番オススメなのは「仕事ができる人と一緒に仕事をするor相談に乗ってもらう」という方法です！

実際僕も仕事のできるメンターの近くで学んでいたときには、以下のような学びを得ました。

■僕が学んだ仕事術例

• PC画面は最低限に整頓
• 仕事は予め計画を立てておく
• 人に沢山のことを伝える時は”3点話すよ”と目次をつけるように話す

仕事ができる人ほど仕事スキルが高いので、近くで観察したり外回り営業なら同行させてもらうことで学べる機会が多いです。

さらに場合によっては仕事に行くことが苦ではなくなりますし、適職ならどんどん楽しくなっていきますよ♪

人間関係の根本問題を明確にして解決

上司や同僚とウマが合わないというのであれば、人間関係の根本問題を明確にして解決する必要もあります。

世の中には自分と相容れない存在が一定数いますが、苦手意識を感じる上司や同僚を”引き寄せる”には理由があるはずです。

例えば僕は「普段は天真爛漫な末っ子キャラなのに、マウント取ってくる高圧的女上司」の下に配属されることが何回もありました。

時にはそんな上司にイライラして、高架線下で電車通過時に暴言を叫び散らしたり、会社のトイレに飛び蹴りした思い出があります。

しかし後々気付いたのですがこの引き寄せ原因は、「4姉妹末っ子の母へのトラウマ」だったのです！

具体的には反抗期に何も反論ができず育ったため憤りが残っており、それが現実として現れているのだと気付きました。

とくに印象的だったのが「小学生低学年に手足を青色のビニールテープで縛られて反省させられた」記憶でした。

その結果その時から「女性に対して何も言えない自分」という歪んだ自己認識を確立していたのです。

その後「自分の意見・感情を表明する経験」を積んだことで、マウント女子から離れることができました(うち一回はクビになりましたが)

このように上司や先輩といった目上の存在とのトラブル原因は、幼少期との両親との関係にあることが大半です。

ちなみに歪んだ人間関係浄化方法は色々ありますが、一番効果的なのが「やってはいけないと思っているタブーに踏み込む」ことです。

「怒りを表明してみる」「謝罪に抵抗があればあえて誠実に謝ってみる」などですね。

仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない対処法(仕事術)

では次に、仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない対処法(仕事術)についてご紹介していきます。

ミスが少ない人はPCや机が綺麗

ミスが少ない人はPCや机が綺麗です。

そもそも散らかっている場所ほどミスの発生確率が上がります。

なぜなら作業工程が複雑化しているので、それが原因でミスを引き起こしやすくなっているからです。

仕事ができる人は整理整頓が行き届いているか、それができる人のサポートを受けています。

逆に周辺が乱雑な人ほど気合いで乗り切ろうと無理していることが多いのです。

そのためあなたの身の回りが汚いなら、まずは断捨離して「使わないものをなるべく減らすこと」をオススメします。

結果的にミスを減らすことができ、余裕を持って仕事に向き合えるようになりますよ♪

仕事を見直す・優先順位をつける

身の回りが片付いたら、仕事を見直す・優先順位をつけるのがオススメです。

改めてこの点であなたに覚えて欲しいのが、自己啓発の金字塔「七つの習慣」に書かれている重要性・緊急性のマトリクスです。

■重要性・緊急性のマトリクス

出典:時間管理研究所

これは仕事を4分割して理解するものです。

特に段取り・要領が悪い人ほど「A＝重要+緊急」と「C＝NOT重要+緊急」「D＝NOT重要+NOT緊急」のことばかりしています。

分かりやすく言うとAの締め切り業務をこなした後、Cの上司の使いパシリやDの同僚雑談といった関係ないことをやり出すわけです。

しかし段取り上手な人ほど「A→B→C&Dはなるべくやらないor他の人に任せる」といった流れで動いています。

具体的には以下の方法を考えるのです。

■仕事を見直す・優先順位をつける

1. 「緊急+重要な仕事」を片付ける
2. 「NOT重要な仕事」を減らす(他の人に任せる・上司や先輩に相談する)
3. 「NOT緊急+重要な仕事」に着手

このように段取る事で「重要な仕事」に優先的に取り組めるようになるので、快適に仕事を回せるようになります。

簡単な仕事から片付ける

また段取り・優先順位と合わせて知っておいて欲しいのが、簡単な仕事から片付ける方が良いという点です。

なぜなら時間がかかる仕事ほど時間調整が必要になるので、着実に片付けられる仕事を減らした方が精神衛生上良いからです。

イメージとしては以下の流れです。

■仕事の流れ

• パズルのようにまず完成図を想像
• すぐ終わるピースをはめていく
• 難しそうなピースをじっくり考えてはめる
• 期日通りに終える

このように早く終わるものを優先的に終わらせることで、メンタル的に安定して仕事を進められます♪

スケジュール管理を徹底する

スケジュール管理を徹底することも、ミスの再発防止に非常に効果的です。

時間管理が徹底できていない人は、仕事管理も徹底できていません。

そういう人ほど「頑張る」と言って深夜残業したり、休日出勤して帳尻を合わせていたりします。

会社に行けば給料がもらえると思っている甘い人ほど、そういった無能な面がどことなく出ていることも多いです。

そのためあなたは違うと思いますが、キッチリすべき点として、時間管理を意識した方が良いでしょう。

結果として時間管理が上手くなることで、「よし！あと10分凹んだら前に進もう！」と気持ちの切り替えも上手くなりますから♪

重要点は必ずメモする癖付け

重要点は必ずメモする癖付けの必要もあります。

そもそもミスが多い人は以下のような行動パターンを持っています。

■ミスが多い人

• 重要なことを頭で覚えようとする
• メモしても管理ができていない
• 重要事項を付箋管理して無くす　など

何よりも重要なのが、人間の記憶というのは思った以上にあいまいという点です。

そのためしっかりメモに落とし込んでいないと、ミスにつながる可能性が高いのです。

ちなみに僕は「PCカレンダーに締め切り時間を記載する」など、無くしようがない習慣を付けて対処していたのでご参考に♪

ダブルチェックの癖付けで再発防止

ダブルチェックの癖付けで再発防止するのも、ミスをなくすためにオススメです。

とくにミスが多い人は「確認したつもりだった」「急いでいた」という言い訳が多いです。

そのため提出・納品前にダブルチェック用シートを作って使用するなど、別視点でチェックできる仕組みを作るのがオススメです。

とくに「忙しいからダブルチェックなんてムリ」と感じているのなら、考え方を変えたほうが良いです。

なぜならミスして余計なロスを生む「余計な忙しさと精神的ストレス」の方が面倒だと、肝に命じた方が良いからです。

上司や先輩に相談する

上司や先輩に相談するのもオススメです。

「ミスはやばいことだし上司や先輩に申し訳ない」という気持ちで一杯になるかもしれませんが、それより後処理をミスする方が問題です！

他にも上司や先輩と飲みに行くことで「自分のミスより他の人の方が大問題を起こしたことがある」と聞いてホッとしたりもします。

ただし気性の荒い人や人格的に問題のある上司・先輩だと、相談しても罵詈雑言を浴びせてくる可能性もあります。

そのためそこに居続けることに苦痛を感じるなら、異動願いや転職もアリですよ♪

仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない対処法(段取り)

では次に、仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない対処法(段取り)についてご紹介していきます。

少し早めに出勤してみる

少し早めに出勤してみる方法もオススメです。

なぜなら脳の機能を最大効率で使うことで、メリハリを付けて働けるようになるからです。

■脳の機能を最大効率で使う

• ゴールデンタイムは「10時〜12時」「16時〜18時」辺りに2度ある
• 脳活動のピークは起床後約4時間後

■集中力のピーク

出典:YOSLOG

■起床後のピーク

出典:はぜのノート

例えばあなたの業務ピークが午前中11時頃にくるのであれば、逆算して7時起床が一番効率が良いわけです。

しかも起床後4時間以内が最も右肩上がりで脳が活性化するので、自己学習もこのタイミングでするのが大変オススメです！

実際僕も「もっと仕事が出来るようになりたい」という20台半ばは、以下のような生活をしていましたから♪

■大島諒一の若年層時トレーニング

1. 勤務開始は10時30分
2. 朝６時起きで出勤を早める
3. 晴れの日は白金台どんぐり児童公園で読書or新刊は品川区大崎スタバで読書+朝活

■白金代どんぐり児童公園

■TSUTAYA大崎

出典:Googleマップ

さらに朝は一番脳がフレッシュな状態なので、問題解決・悩み解決のアイデアも思いつきやすいです。

「仕事の効率は上がらないか？」「相談先はないか？」「思い切って転職しようか？」なども考えやすいので、とてもオススメです。

読書を通して自尊心を高める

読書を通して自尊心を高めるのもオススメです。

読書は「本を通して自分の悩み解決や成長を促進できる」という大きなメリットを持っています。

そのため気になる本を「憧れの人にオススメ本を聞く」「本屋で探してみる」事はとても価値があります。

実際僕も悩みを上司やメンターに相談したのはもちろん、約8年で100万円以上投資し、1,000冊以上の本を読んで指針を得てきました。

■読んだ主な本のジャンル

• ビジネス書・自己啓発書
• 経済本
• マーケティング・SEO本
• スピリチュアル・占い・開運本
• 投資本・財テク本
• 自叙伝・起業ノウハウ本
• アイドル本・ファッション本　など

図書館貸出や中古本屋で100円本を買い漁った事もありますし、ブックカフェ読書や気になる本は新刊取寄せしました。

そして実際に100冊以上は購入しましたが、その中でも今現在所持している10冊のうち「3冊」を参考にご紹介します。

ビジョントリガー

「ビジョントリガー」は日本最大手自動車販売会社で日本一のトップセールスになった後、研修講師として独立された「松田友一氏」の著書です。

僕自身こちらの研修には何回もお世話になり、「東京上京」「大手企業入社チャレンジ」などアベレージUPのきっかけになりました。

■ASKの受講経験

• BASIC(約9万円+平日3日)×4回
• SEEK(約25万円+平日4日)×1回
• リユニオンBASIC(約1.5万円+平日1日)×5回
• ＝合計約70万円+21日

※当時の料金なので現在と相違可能性アリ

■ASKアカデミー・ジャパン

出典:ASKアカデミー・ジャパン

約8年間で「70万円+21日」をこちらの研修受講に投資したのですが、受けてとても良かったです。

時にはリボ払いで借金してでも受講しましたが、成長の機会にならないスマホ課金とかよりよっぽど為になったからです。(生活費をリボ化)

とくに「同書内に書かれている内容+研修受講時にも問われた事」で、僕自身が見出した人生の目標が2つあります。

■大島諒一の見た未来1

• 万能スクリーン(理想のイメージワーク)
• 「渋谷公会堂」「トムフォードの紺スーツ」で堂々とスピーチしている未来の自分

■大島諒一の見た未来2

• 墓碑銘(故人を記念する銘文/死後の評価)
• 強烈な影響力のある男,日本人の自尊心を復興しここに眠る

■トムフォードのスーツ

出典:GXO

■大島諒一の人生指針

元々工場のライン作業をやっていた所から、上場企業で通用する仕事能力レベルになった原点はここだったと思っています。

同書は10万円〜20万円近い研修を文章化した本と言えるので、初回受講から8年以上経った今でも「初心を忘れないように」持ち続けています。

※ちなみにトムフォードのスーツは「007」が着用したブランドとこの研修で聞き、憧れとなりました

■「テレビ埼玉「シャキット！」が送るASKアカデミー(3分45秒)」

金持ち父さん貧乏父さん

「金持ち父さん貧乏父さん」はどの本屋に行っても必ず置いてあるビジネス書の金字塔です。

2000年に出版された本であり、20年近く書店に並べられている事からも、時代を超えて多くの人に読まれている本だと分かります。

そしてこの本は今後「個人で経済的安定を形成していく必要性が高まる」からこそ、起業うんぬん関係なく必読書だと思っています。

そんなこの本の中でも、とくに心に残っているのが以下の指針です。

■金持ち父さんの教え

• 金持ちは資産を買う
• 貧乏人の家計は支出ばかり
• 中流の人間は資産と思って負債を買う

資産とは「買った時点で財布にお金を入れてくれる物(可能性がある物)」という意味です。

例えば僕は新卒自動車営業マンの時「新車はナンバー取得時点で売値が半額になる」と言われました。

つまり100万円の車は購入した時点で50万円以下になると理解したのです。

ところが後に知りましたが「ポルシェ」は中古市場で値崩れしにくく、場合によって中古売却時の方が新車購入時より高くなるケースがあるのです。

他にも「ロレックスデイトナ」が値崩れしにくかったり、「アンティークコイン(古銭)」なども時期により値段が上がります。

■ポルシェ

出典:ポルシェ

■ロレックスデイトナ

出典:ロレックス

その知識を学んだ後に読んだ以下の本「金運革命」には、「貧乏脱出＝純金を持つor身の丈以上の靴を買う」のが解決法とも書かれていました。

そのため以下の「約2.5万円の純金十字架ブレスレット」を購入・投資して身に着けるようにしたのですが、思考転換にとても役立っています。

■純金十字架ブレスレット

出典:PRIMA GOLD

なぜなら手首を見るたびに「価値が上がる可能性を持つ純金」があるので、「今より良くなるには？」というポジティブ思考が加速したのです！

だからこそ「あなたが今より良くなるには？」と考えながら、記事を書けるようになったとも言えます。

つまり「金持ち父さん」を読めば、買い物時に「今より価値を生む物か？」という判断基準が手に入るので、とてもオススメです！

もっと言うと「自分の心がトキメク物だけ買う」ようになれるとも言えますよ♪

大きく考えることの魔術

「大きく考えることの魔術・あなたには無限の可能性がある」は、仕事に対する姿勢を学んだ指針本です。

とくに心に残ったのが「服装はなぜ重要なのか」「人はあなたを外見で判断する」という話です。

そしてこの話は心理学の世界で有名な「スタンフォード監獄実験」にも通ずる話です。

■スタンフォード監獄実験

• 普通の大学生100人の中から看守役11人・受刑者10人を選定
• 2週間予定で監獄生活を役割に応じ追体験
• 看守役の凶暴性が増し,6日で強制終了

つまり「囚人服を着て囚人のように振る舞えば1週間で環境に染まる」「看守も同様」だったというわけです。

もっと言えば「着る物や環境によって人はセルフイメージを変えられる」事でもあるのです。

そしてこの本を読んでから、僕はおおよそ以下の行動変換を行いました。

■服装を変換した例

• Yシャツは洋服の青山→鎌倉シャツへ
• 革靴も洋服の青山など→リーガルへ
• ビジネスバッグは無名製品→TUMIへ
• 私服はユニクロ→リユースでブランド購入

■鎌倉シャツ

出典:鎌倉シャツ

■リーガル

出典:リーガル

■TUMI

出典:TUMI

例えば鎌倉シャツのYシャツは1枚6,000円以上しますし、アイロンがけ必須なので正直メンドくさいです。

しかし一般的に1万5,000円以上するYシャツにしか付いていない「貝ボタン製」ですし、品質を考えれば他ブランドの半額以下です。

しかも大切に使う分長持ちする上、一目で「高級なシャツ」と分かるので、持っておく価値がある製品だと思います。

またリーガルに関しても「アウトレット」があるので、定価3万円以上の革靴も半値で購入できたりします。

同様にTUMIのバッグも「並行輸入品」をネットで選べば、通常5万〜10万円近い正規品も3万円代から入手できます。

さらに私服も「トレファクスタイル」「2ndストリート」「ZOZO」などのリユースショップを使えば、気軽にブランド品を見つけられます。

個人的にも「定価2〜3万円近いバーバリー系ジーンズを7,000円購入」「5万円近いフェリージバッグを1万購入」などがありました。

もちろん高級ブランドを最初から買えれば必要ありませんが、服装は自尊心向上に大きく役立ちます。

そのため自分に自信がなければ「1流ブランドを着こなす為の自己投資の一環」として、ぜひ生活に取り入れてみて下さい♪

チョコレートを摂取する

子供の頃は午後3時になると「おやつタイム」があったと思いますが、その時間にチョコレートを摂取するのもオススメです。

なぜならカカオポリフェノールを多く含むカカオ製品を摂取すると、以下の効果が確認されているからです。

■一般的なチョコレート摂取による効果

• 脳血流量が上昇する
• 記憶・学習能力に関連するBDFN増加を確認(BDFN＝Brain-derived neurotrophic factor：脳由来神経栄養因子)

つまりチョコレートを食べる事で、脳を活性化できるというわけです。

■チョコレート摂取による健康効果

出典:meiji

■GABAチョコレート

出典:グリコ

さらにその中でも個人的にオススメなのが、上記の「GABAチョコレート」です。

心理的ストレスを低減する「GABA」が含まれているので、精神面でとても良い感じだと個人的に感じています。

100円チョコよりはちょっと高いのですが、精神的に不安定だと感じる日は良くこれを食べていました。

もちろん毎日食べると健康を害する可能性もあるので、「精神的に不安定な日」「脳を活性化せたい時」に食べるようにしています。

イヤなことは嫌と断る

イヤなことは嫌と断るのもオススメです。

なぜなら出来ることと出来ないことを分けれるようにならないと、仕事に押しつぶされてしまうからです。

ちなみに普段から人に対してイヤミを言ったり、NOを言えない場合には、それを口に出すトレーニングを始めるのが一番です。

そこでオススメなのが「TVを見ている時にツッコミやイヤミを入れる」という練習がオススメです。

■TVへのツッコミやイヤミ例

• クロちゃん本当に気持ち悪いなぁ…。
• こんな犯罪者、死刑にすれば良いのに…。
• ギャル系芸能人ってノリばっかりでうるさいなぁ…。

こういったネガティブに感じた気持ちも、自然に吐き出すクセを付けていくわけですね。

そしてこれを3週間も続けると、人に対して自然とネガティブな事を言えるようになってきます。

やめてください。今の言葉不愉快です

このようにイヤなことはイヤと言えないと、どんどんイヤな人を引き寄せますから、勇気を持って練習してみてください！

リラックスする音楽を聴く

意気込みがオーバーワークを生み出している可能性があるので、リラックスする音楽を聴く習慣を取り入れるのがオススメです。

大好きなアーティストを聴くのもアリですが、Youtubeに上がっているリラックス音楽を聴く、瞑想を取り入れるのもオススメです。

実際僕も昼の休憩時間には、瞑想CDを10分ほど聴いて心身を落ち着ける習慣を取り入れていました。

その結果として、仕事前や仕事中もネガティブな気持ちに囚われないようできましたから♪

このようにネガティブな気持ちに歯止めが効かないのであれば、音楽の力を借りるのもオススメです！

また心のデトックスとして有名なハワイの秘術「オポノポノ」を聴き続けるのもオススメなので、以下に合わせて紹介しておきますね♪

■「(1時間バージョン)聞くだけ浄化☆オポノポノ☆」(1時間)

昼寝を取り入れる

睡眠不足を解消するために昼寝を取り入れるのもオススメです。

僕は昼の食事後10分〜15分程度仮眠をとるようになってから、メンタルバランス安定に大きく貢献することに気付きました。

実際ある研究によると、以下の図のように「昼寝をした方が記憶力・正解率共に高かった」という結果も出ています。

■英語圏の学生に漢字を覚える実験を行った結果

出典:本説伝

他にも厚生労働省の研究によって「昼寝の1分は夜の3倍の効果がある」とも発表されています。

実際「シエスタ制度(スペイン語でお昼寝)」を導入しているベンチャー企業も増えているくらいです。

そのため寝不足が多かったり午後に仕事能力が下がると感じているなら、一度試してみてください♪

昼寝の効果的な取り方

ちなみに昼寝の効果的な取り方ですが、「20分以内が良い」と言われています。

実際それ以上寝ると逆にボーッとしてしまうので、10分〜20分程度でアラーム設定して起きるのが良いです(周りが気になるならバイブ設定)

さらに静かに座っていられる場所を探したり、リフレッシュルームで目を閉じているだけでもだいぶ違いますよ！

仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない対処法(内面)

では次に、仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない対処法(内面)についてご紹介していきます。

過去より現在・未来に意識をシフト

まず一番大切なことが、過去より現在・未来に意識をシフトすることです。

過去は変えられないですが、これからの行動次第で未来は良い方向に変えていくことが可能です。

しかも過去のミスに引きずられて、連鎖的にミスを増やしてしまう方がもっと大変です。

そのため気持ちを前向きにして仕事に取り組むことが重要ですよ♪

先人の仕事のミス事例を学ぶ

前向きに生きるためにオススメなのが、先人の仕事のミス事例を学ぶというものです。

例えばアメブロ・AbemaTVなどで有名なサイバーエージェントでは、10億赤字にした新入社員もいるという話を聞きました。

同社には新入社員の中から優秀なプレゼンをした人は、その事業で社長を任せるという制度があるそうです。

その結果事業化をミスしたため、10億円の赤字を叩き出したというのです。

それでもその人は余罪無しで本社活躍しているという話だったので、組織によってはミスにも寛容なんだなと感心したものです。

他にも仕事のミスを面白おかしく話す、「しくじり先生〜俺みたいになるな〜」を見るのもオススメです。

「自分のミスよりキツい経験を乗り越えてきた人もいっぱいあるんだな」と、気分を楽にすることができますよ♪

■「しくじり先生〜俺みたいになるな〜」(10分16秒)

美味しいものを食べる

気持ちを切り替えるためには、美味しいものを食べるのがオススメです。

もちろんあなた自身が好きな食べ物を食べるのが一番ですが、そうでないなら「牛肉」がベターです。

なぜなら牛肉には「幸せホルモン」と呼ばれている「セロトニンを作るトリプトファン」が豊富だからです。

この「セロトニン」が減ると、人はイライラや疲労感が増えやすいと言われているので、定期的に「トリプトファン」を摂取した方が良いのです。

実際僕もこの事を知ってから、週に一回は「いきなりステーキ」「ステーキくに」などのハンバーグorステーキランチを食べるようにしました。

結果的にランチ後「幸せオーラムンムン状態」で仕事に取り組む事ができ、とても効果的だったのを覚えています。

他にも綺麗な女の子と会話しつつ肉やハンバーガーも食べられる、フーターズなども良く行っていました。

■フーターズ

出典:フーターズ

このような自分なりの「定期的に行きたくなる店」を持っておくと、足を運びやすかったりしますよ♪

温泉やスーパー銭湯に行く

温泉やスーパー銭湯に行くのもオススメです。

なぜなら「お風呂が好き・毎日入る人ほど幸福度が高い」という調査結果が出ているからです。

■「おふろ白書2017」〜おふろと幸福度〜

出典:NORITZ

僕は昔「時間と水道代が勿体ない」という理由で、毎日シャワーで済ませている時期がありました。

しかしある時から「毎週日曜日はお風呂の王様で1週間の疲れを取る+エビスビールで自分を労う」という生活習慣を作りました。

■お風呂の王様

出典:お風呂の王様

結果的に1週間のメリハリも付くようになったり、幸福なエネルギーも増えてやり気が持つようになりました。

もちろんただのお風呂も良いですが、高濃度炭酸泉など「温泉の効能」を持ったお風呂に定期的に入る習慣を作ると、幸福度が上がりますよ♪

ノートにネガティブな気持ちを殴り書き

ノートにネガティブな気持ちを殴り書きするのも大変効果があります。

カラオケで叫んだり、段ボールを破るストレス解消法もありますが、紙に書くのは一番手軽にできるのでオススメです。

「あんなミスをした自分なんてもうキライだ！」とか、落ちるとこまで気持ちを落とすんです。

中途半端に後悔を引きずるより、「もう悩むのやめよう」と切り替えるタイミングを早めて、ミスを忘れることができるからです。

この方法はイライラする人がいる場合にも気持ちを吐き出せるので、習得しておくのがオススメですよ♪

感情を発散した方が良い理由

ちなみに感情を発散した方が良い理由についてもご紹介します。

そもそも「感情のコントロール＝喜怒哀楽を抑え込む」と勘違いしている人も多いのですが、それでは悪循環です！

なぜなら人間の感情というのは食べ物のようなもので、蓋をして沈めようとすると臭い生ゴミのようになるからです。(つまり腐る)

しかも以下の図の通り、怒りは感情の一番表面にあるため、怒りを我慢するほど他の感情を出せなくなってしまうデメリットもあります！

そのため直接怒りを直接表明するのが恐ければ、あなたなりのストレス発散法で怒りを消さないと、うつ病患者のようになってしまいます！

仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない時の対処法まとめ

以上が仕事ができない・切り替えできない！頭が回らない時の対処法のご紹介でした。

ぜひ素敵な天職人生を見つけて楽しんで下さいね。

強烈な影響力のある男が、あなたの成幸をお祈りしています♪

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最後に、僕自身が「末端アルバイト社員→上場企業のビジネスマンから独立」まで導いてもらった年商3億円社長の教えをご紹介します。

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「人生このままじゃイヤだ！」「もっと変化・成長したい」と思うのであれば、以下のリンクから読んでみてくださいね♪