体調管理 目標

 

諒さん諒さん

事務・営業・WEBライター」の三職種以上を経験し、さらに転職サイトのライターとして、500社・1000件以上の求人広告を作成した僕がまとめました♪

 

「体調管理を成功させるための目標例を知りたい!」「体調管理簿のチェック項目例を知りたい!」

 

そんな思いで、あなたはこのサイトにたどり着きましたよね?

 

もメンタル(精神)・フィジカル(肉体)のバランスが不安定な人間であり、体調管理目標を作って改善した経験があるのであなたの今の悩みが痛いほど分かります…。

 

 

だからこそ、そんな今のあなたと同じ時期を経験した僕が「体調管理目標設定術や、具体的な方法」を具体的に紹介しています♪

 

転職変化

 

この記事を通して少しでも「ラクで快適な人生を作るサポート」をするので、ぜひ参考にしてください♪

 

この記事を読むメリット

「自分を大切にするコツ」が分かり、自尊心(誇り)が高まる

辛いのは自分だけじゃないという安心感が手に入る

1mmでも今の現実を変えようという“勇気”と“情熱”が手に入る

適職・天職を知る方法

日本の誇りの柱

 

ではまずはじめに、適職・天職を知る方法についてご紹介していきます。

 

働きやすい適職環境を明確にする

転職

 

まず、今の仕事や働き方に苦痛を感じているのであれば、働きやすい適職環境を明確にするのがおすすめです。

 

なぜなら「そもそも自分が快適に働ける生き方であれば、変な現実は周りから減っていく」からです。

 

そして誰しも「得意・不得意」があるように、「頑張っても人並み以下にしかできない仕事」がある一方で「ムリせずとも人並みorそれ以上にできる仕事」があるものです。

 

 

例えば僕は「センター試験で文系テストの得点は8割」を取った一方で「数学のテストは200点中0点」を取ったほど理系的思考が苦手です。

 

そのため「数式や手順書を最重要視する通信の営業マン」は死ぬほど苦しかったですが「文章を通して人の心を動かす転職ライター」はラクでした。

 

※ちなみに「ラク」というのは、手を抜いていたというわけではなく、それほど苦痛なく仕事に取り組めたという意味です。

 

 

このように、誰しも「得意・不得意」があるので「得意を活かせる仕事」に就ければ、自分がムリなく働き続けられる天職にすることができます

 

得意を生かす例

将棋や囲碁、戦略ゲームが得意=経営企画やマーケティング

快適な人間関係構築が得意=ルート営業や販売・サービス業

自分の意見を通すのが得意=新規開拓営業や顧客折衝型エンジニア

コツコツ継続するのが得意=総務やモノづくり系職種

育成ゲームやRPGゲームが得意=人事や採用担当

 

このように「自分の得意・不得意」が分かっていれば、自分がムリなく働き続けられる人生にシフトできるわけです。

 

とはいえ具体的な「自分の得意・不得意」と言われても、イマイチ不明確ですよね?

 

そのため以下のリンク先にて、僕自身が実際に体験した「適職・適正診断」を紹介しているので、ぜひ参考にしてください♪(転職の自己PRにも使えますよ♪)

 

天職占い(3,000円)

天職占い

 

僕が職種転換を果たした大きな理由の一つとして「天職占い」があります。

 

そもそも誰しも「頑張ってやっても苦手な事」がある一方で、天職と言える「夢中でやってしまう得意な事」があります。

 

実際僕は働き方や生き方に行き詰まった29歳の時に「これ以上東京での生活はキツイ」「IT通信営業を続けるのはキツイ」と思った時に、何箇所か「占い相談」を利用したのです。

 

 

その中で職種転換に役立った相談結果の一つが以下の通り。

 

オススメの人

■電話占い・明讃(めいさん)先生へのメール占い相談結果

明讃先生

■鑑定結果

乙女座=どんな出来事においても、瞬時に本質を見抜いてしまう

霊数1=個人で独創性を活かせる仕事の方が成功しやすい

四柱推命1=天徳貴人×月徳貴人・趣味や道楽が高じて成功する例も多く恵まれた運命の持ち主

四柱推命2=文昌貴人・作家や学者が持つ特性で、学問や文学に才能がある

小さいときから勉強しているのを活かす仕事に就けば運気は最高です。

 

このように「集団より個人」「本質を見抜く」「趣味が高じて成功する」「作家に才あり」「小さい時から勉強しているのを活かす仕事」というアドバイスにより、営業から物書きになりました。

 

※昔から本を読んだり、何かを伝えるのが得意だった上、29時の時点で「観光趣味ブログ」を作っていたのもあり、それを自己PRの軸としてWEBライターになったのです

 

さらに別の場所ですが「前世は出版社の編集者だったので、その力が今世に引き継がれている」というアドバイスも、後押しになったのです。

 

 

現実世界だけを信じて生きていると、占いは怪しいものに感じるかもしれませんが、何千年も「迷った時の人生の指針をくれる存在」として継承され続けてきたものです。

 

そのため「ちょっとしたチャレンジの前に、振り返りの意味を込めて相談してみる」ことで、僕のように運気が開けるかもしれませんよ♪

 

※ちなみに明讃先生は「西洋占星術」「霊数」「四柱推命」で自分の適正を占ってくれる他に、3つまで相談に乗ってくれるので、そこで「前世」「天職」「適職」などを相談すればOKですよ♪

 

 

※そして別サイトにはなりますが、以下のリンク先では具体的なメール占い相談のやり方を紹介しているので、合わせて参考にしてください♪

 

グッドポイント診断(無料)

リクナビネクスト

 

グッドポイント診断は、有名サイト「リクナビNEXT」が提供している診断方法です。

 

オススメの人

無料」で履歴書に使えるような強みを診断したい人

ネットで気軽に」自分の強みを知りたい人

しっかりした信頼できる評価基準で診断を受けたい人

 

無料の個性診断は占いを含めてたくさんありますが、やはり無料がゆえに「どこか信頼できないあいまいさ」を感じました。

 

それに比べて、こちらのグッドポイント診断は「転職業界大手のリクルート」が提供している診断なので、クオリティも相当高いです。

 

 

なぜならこちらはリクナビ NEXTにて提供されているサービスの一環なので、登録者に対して「適当なサービス」を提供していないからです。

 

グッドポイント診断が無料でもキッチリしている理由

リクナビNEXT登録者数が増えることで、オファーなどを送れる数も増え、転職希望者の母数も増える→リクナビの価値向上

 

転職サービスは転職成功者を斡旋することで数十万円〜数百万円の売り上げが上がるので、無料でグッドポイント診断を沢山の方に提供しても、十分採算が取れるようです。

 

もちろん「ムリな勧誘電話」などはなく、メールが来るくらいなので、無料で履歴書に書けるレベルの個性診断を受けられるメリットは大きいです。

 

登録すれば無料で受けることができるので、ぜひやってみてください♪

 

※なお、以下の記事にて「グッドポイント診断をやってみた体験談+職務経歴書入力」を紹介しているので、不安解消の参考に使ってください♪

 

 

PS.オファーが届く仕事のスキル(経験業務)に、雇用形態(正社員/契約社員/派遣/パート/アルバイト)は関係ないので、働き方に自信がなくても安心してくださいね♪

 

職務経歴書入力メリット

日本の誇りの柱

 

ちなみにグッドポイント診断だけでなく、無料登録後の職務経歴書入力メリットについてもご紹介しておきます。

 

職務経歴書入力メリット

登録した職歴・経歴にマッチしたオファーやスカウトを受けられる

自分の職歴・経歴でどのような「年収」「会社規模」「職業」のオファーが来るのか?漠然と自分の市場価値が分かる

おすすめの求人募集中企業を調べやすくなる

定期的にあなたの職歴・経歴にマッチした新規求人募集企業のおすすめメールを受け取れる

理想の働き方5問回答があるので、自分の理想の働き方に近い会社を調べやすくなる

職務経歴書 メリット1

職務経歴書 メリット2

 

このように無料で受けられるメリットが大きく増えるのです♪

 

 

しかも職務経歴書は入力に10分程度必要ですが、登録しておいた方がメリットが多いと元転職WEBライターの立場から断言できます!

 

なぜなら「求人募集企業が別途費用を出して、オファーやスカウトメールは作成されている」ので、儲かっている企業か採用に本気の企業から求人情報を受け取れるからです。

 

職務経歴書を入力しておいた方が良い理由

オファーやスカウトは「求人掲載依頼金」とは別料金(追加料金で数万円〜十万円)で支払っているケースが多いので、企業側の採用本気度が高い上に、あなたの積み上げてきた職歴・経歴とのマッチ度も高い

未経験採用への応募であっても同様(求人に多額のお金を払ってる)なので、新業界・新職種チャレンジでも採用・育成意欲が高いため、漠然と調べて応募した会社より採用確率+マッチ度が高い

 

その上転職エージェントと違ってしつこい電話勧誘がない」「メールを一方的に受け取るだけなのでストレスが少ない」のも大きなメリットです♪

 

登録作業が面倒な上に、自分の職歴・経歴を晒すことに抵抗があるかもしれませんが、それ以上のメリットがあるので、ぜひやっておいてくださいね♪

 

直近で転職を考えておらず、何となく職務経歴まで登録しておいた友達のSE(システムエンジニア)は、同じような働き方・職場環境で年収が100万円以上上がった例もあるので、情報入手先は増やしておくのがベターですよ♪

 

極端な求人例

中国系新興ベンチャーで、年収が1.5倍〜2倍に上がったエンジニア

→中国人が主流の会社のため、中国語不要で国内企業と調整できる人材を募集していた。案件獲得後に日本語ができるスタッフ中心で対応

営業経験を生かして、同商材系を扱う企業の部長職にステップアップした営業マン

→仕事のコツや押さえておくべきツボは似ていたので、一般社員転職の予定が部長職待遇を逆提示された

年収・福利厚生のランクをそれほど下げず、残業時間を激減したWEBデザイナー

→自社サイト担当のため、外注対応のような激務にならず、ワークライフバランスを充実できた

 

 

※繰り返しますが、、以下の記事にて「職務経歴書入力方法」を紹介しているので、参考に使ってくださいね♪

 

体調管理の目標例

錬金術

 

では次に、体調管理の目標例についてご紹介していきます。

 

目的から目標を明確化する

診断

 

一番大切なことは、目的から目標を明確化するという視点です。

 

なぜなら「設定した目的イメージに沿って、あなたの脳みそは行動を開始する」ので「単なる数値上や文字だけの目標」だと、失敗しやすいからです。

 

 

そのため「具体的な目的イメージを写真や画像で明確化する」ことで目標も分かりやすくでき、成功確率を高めることができます。

 

僕が立てた計画目的・目標例

日本の誇りの柱

 

なお参考として、僕が立てた計画目的・目標例についてもご紹介しておきます。

 

僕の目的・目標例

月収100万円を達成する

一流のビジネスマンになる

どこでも誰とでも堂々と対等に付き合える

 

今でも鮮烈に覚えている目的・目標設定はこのようなものでした。

 

ちなみにこれは当時出会った7歳年上の社長さんがとてもカッコ良くて、実はそこから導き出した目標でもあります。

 

必然的に「心身をしっかりマネジメントできる一流のビジネスマン」というイメージを明確にして、それに現実をシフトさせて行ったのです。

 

目標達成イメージを刷り込む例

錬金術

 

そして、目標達成イメージを刷り込む例についても合わせてご紹介します。

     

    先ほどお伝えした僕の目標「月収100万円」「一流のビジネスマンになる」「どこでも誰とでも堂々と対等に付き合える」を噛み砕いた「イメージ写真・画像」を壁になっています。

    ↓僕の実践例↓

    願望実現1

    願望実現2

     

    これは日々「視界に入る場所に目標達成した後の願望を貼っておく」ことで潜在意識に刷り込み、引き寄せを加速させるためです。

     

    ※「潜在意識」とは普段は意識しない「感情/クセ/習慣」のこと(現実のほとんどはこの意識が“信じていること”をベースに創られている)

     

    体調管理で言えば「ステキな彼女に釣り合う漢らしい体つき」「一流のビジネスマンに相応しいスーツ姿」というセルフイメージを貼っています。

     

     

    そもそも人の認識は、以下のように「頭で認識して考えている健在意識10%」「頭で意識せずに考えている行動・クセ・行動基準90%」と言われています。

     

     

    そのため目標を具体的にイメージできるように画像や写真を貼っておくことで、より願望達成に近づきやすくなるというわけです。

     

    睡眠や生活リズム

    睡眠

     

    睡眠や生活リズムに対する目標を設定するのもおすすめです。

     

    例えば僕は社会人になりたての時「自分の短時間睡眠の限界に挑戦する」という事をしばらくしてみました。

     

    世の中には「優秀な人ほど短時間睡眠」というビジネス書が溢れているので、その内容に沿って実践してみたのです。

     

     

    そんな僕が実践・習得した、睡眠を快適にする方法は以下の通り。

     

    睡眠を快適にする方法

    睡眠時間は「1時間30分刻み」で起きると、レム睡眠・ノンレム睡眠が一回りして気分が良い為「就寝後3時間/4時間30分/6時間/7時間30分/9時間」のどこかで起きると快適

    ※レム睡眠=体は眠っている一方で脳は起きている

    ※ノンレム睡眠=脳は眠っている一方で体は起きている

    ベッドや布団、枕はなるべく良いものを使う(僕はテンピュール製を使用中)

    スマホを近くに置いて寝ている場合は、機内モードにして電磁波をシャットダウン

     

    このような対策を行なって、睡眠の質を向上させました。

     

    睡眠に関する補足

    診断

     

    ちなみに睡眠に関する補足ですが、「優秀な人ほど短時間睡眠」と言うのは半分正解で半分間違いだと思っています。

     

    なぜなら「人によって最適な睡眠時間は異なる」ので、長時間睡眠でも優秀な人や偉人はいるのです。

     

     

    例えば「発明王・トーマスエジソンは4時間〜6時間睡眠」だったそうですが、「天才物理学者・アルバートアインシュタインは10時間睡眠」がベストパフォーマンスだったとのこと。

     

    どちらも世界に名を轟かせた偉人ですが、このように快適な睡眠時間は千差万別なので、あなたにとっての理想的な睡眠時間を明確にして、その目標に沿った生活リズムを確立した方が良いです。

     

     

    さらに「超朝型人間」「朝型人間」「昼型人間」「夜型人間」のように、就寝〜起床のタイミングも人によって快適タイミングが異なります。

     

    こちらもビジネス書には「優秀な人ほど朝が早い!」系が溢れていますが、僕のような物書きやイラストレーター、漫画家などのクリエイティブ系には昼型の人が多い印象です。

     

    そのため「朝8時30分出社の営業はキツかった」一方で「10時出社の仕事がとても快適だった」ので、あなたの快適な起床〜就寝リズムも整えた方が良いですよ♪

     

    運動習慣

    筋トレ

     

    運動習慣も体調管理の目標に取り入れた方が良いです。

     

    筋肉を始め、体を定期的に動かしてメンテナンスする習慣を継続すれば、それだけ健康な体を維持して、健やかで幸福な毎日を確立できます。

     

     

    例えば僕の親や親戚は、年金暮らしの一方で「国民健康保険に月数万円」「病院代や薬代に月1〜3万円」という高額出費を負担しています。

     

    「タバコの吸いすぎや運動習慣無しのツケが回ってきているから自業自得」と言えばそれまでですが、僕たちの世代は「親世代以上に健康面に繊細になるべき」だと思います。

     

    今後年金が増えることはまず無いですし、その一方で健康維持費用が増えたら悲惨ですから「運動習慣を生活に取り入れて、自分を大切にする目標」を維持するのはとても大切ですよ♪

     

    食事習慣

    食事

     

    食事習慣の目標を作っても良いでしょう。

     

    ただし「毎週野菜●g・肉●g」といった計画的な食べ方実践にワクワクするなら良いですが、そうでなければ「好きなもの食べたら?」と言いたいです。

     

    実際「ヴィーガン(肉系をあまり食べない食生活者)」の人でも健康を害する人がいる一方で「元プロ野球選手のイチロー」のように、好きなものばかり食べて超健康体の人もいます。

     

     

    このように食生活を気にしていてもダメな時はダメなので、それより「毎日を楽しむ食生活目標」を掲げた方が、よっぽどストレスフリーで心身の健康に良いと思います。

     

    美味しいものや好きなものを食べると、幸せ気分が向上しますからね♪

     

    ※実際僕は「イライラしたり落ち込んだ日ほど美味しいものを食べてバランスを取る」ように心がけています

     

    体調管理目標がないデメリット

    不幸

     

    では次に、体調管理目標がないデメリットについてご紹介していきます。

     

    自尊心が低下する

    愛

     

    体調管理目標がない一番のデメリットは、自尊心が低下することです。

     

    体調の悪い時が多いほど、ネガティブな気持ちに囚われる機会が多くなり、必然的に「自分を大切に扱えない時間」が増えます。

     

    体調不良時の自尊心低下によるネガティブ例

    こんなに気分が悪くなるなんて、なんて自分はダメな奴なんだ…。

    このまま死んじゃったらどうしよう…。なんかもっとやりたいことあったよな…。

    周りに迷惑かけてしまって、ダメな奴だなと罵られそうだな…。

     

    体調を崩して寝込んでいると、このような「ネガティブ思考が頭の中をグルグル駆け巡り続けた経験」がありますよね?

     

    つまりこのような体調不良を引き起こす回数が多いほど、自分の快適で幸福な人生を脅かし、自尊心を低下させる原因となってしまうのです!

     

    しかも「決めたことを達成できない」というネガティブな要素にもなるので、自分がどこか劣っている存在のような気がしてしまうのも困りものです…。

     

    お金や有給が減る

    仕事 辞めたい お金 ない

     

    お金や有給が減るというデメリットもあります。

     

    有給があればそれを使って休めば良いですが「有給残日数」が減るので寂しいですし、欠勤扱いなら月給が減ります。

     

    実際僕も有給付与されていない時に何度も休んでしまった経験があり、給与明細を見た時に悲しい気持ちになりましたから…。

     

     

    そのため「お金や有給という現実的・精神的安心」が減りやすいのも、体調管理できない人のデメリットと言えるのです。

     

    周りからの信頼残高が減る

    上司 先輩

     

    周りからの信頼残高が減るというデメリットもあります。

     

    あなたも「大事な約束に体調を崩す人」「頻繁に体調を崩して休む人」を見て、気分が良くはないですよね?

     

    もちろん人間「絶対無敵」ではないので休みも大事ではありますが、他の人よりそれが多いと「どうしても評価を下げざるを得ない」のです。

     

     

    そのため大事なことを任せてもらえなかったり、窓際族に行ってしまいやすいのも、体調管理ができない人と言わざるを得ません。

     

    体調管理目標があるメリット

    メリット

     

    では次に、体調管理目標があるメリットについてご紹介していきます。

     

    心身に余裕が生まれる

    パワハラ上司 仕返し

     

    心身に余裕が生まれるのが、体調管理できる一番のメリットです。

     

    季節や気温に変動があるように、人間の心身にも当然変動があるわけですが、その不安定さをコントロールできなければ、安定した生活は送れません。

     

    さらにどれだけ肉体を整えている人でも、精神にストレスが溜まれば健康を崩しやすくなりますし、逆もまた然りです。

     

     

    逆に言えば「肉体もキチッと整えられており、なおかつ精神にも余裕がある状態」を自己管理することで、あらゆることに余裕を持って対処できるのです。

     

    毎日の幸福度上昇

    錬金術

     

    毎日の幸福度上昇というメリットもあります。

     

    なぜなら心身に余裕が生まれる結果、大抵のことはストレスを感じずに取り組むことができ、最終的に「良い一日だった」と自己評価しやすくなるからです。

     

     

    逆に体調管理がショボくていつも体が怠ければ、どれだけステキな場所にいてもイライラしやすくなりますし、心にストレスが溜まっていれば、小さなことでも癪に触るわけです。

     

    そのため体調管理できることで、万全な状態で仕事や恋人とのデート、家族とのコミュニケーションに臨むことができ、良い結果や経験を積み重ねることができるわけです♪

     

    ストレスの低減

    ストレス

     

    ストレスの低減というメリットもあります。

     

    例えば「睡眠時間」「食生活」「筋トレや運動習慣」を管理するのは「一時の努力・修行」というストレスがかかりますが、その何倍もの「快適な日常生活」というリターンが発生します。

     

    結果的に心身に余裕を持った生活を継続できるので、多少のストレスに動じることなく、幸福で爽やかな人生を維持できるのです。

     

    体調管理目標以外を見直す

    転職

     

    では次に、体調管理目標以外を見直すについてご紹介していきます。

     

    自分の心を最優先

    日本の誇りの柱

     

    まず最も重要な視点として、自分の心を最優先するというマインドを持つのがおすすめです。

     

    具体的には以下のように「それぞれ快適と思う質や量は異なる」ので、自分に合った生活リズムを確立すべきなのです。

     

    僕の快適な体調管理の方法やリズム

    睡眠時間は8時間で、理想は「26時(深夜2時)就寝〜朝10時起き

    マラソンや水泳などの長期運動は嫌いだが、週3日・各1時間程度の筋トレなら快適

    営業などのチームプレーより、個人で黙々と仕事を続けるPC作業が得意

    プログラミングで仕組みを作る理系的作業よりも、物書きで人の心を動かす文系的作業の方が好き

    体調管理チェックシートをエクセルなどに書いて継続は嫌いな一方で、直感を信じて体調管理するのが好き

     

    例えば毎日「健康管理チェックシート」を書いて心身を維持するのが得意な人もいれば、僕のように「最近肉食べてないから元気出ないな?」という発想で体調管理するのが得意な人もいるのです。

     

    このように「自分にとっての理想的な働き方や生活リズム」だと一番ストレスが少なく、快適な毎日を過ごせるのです♪

     

    働き方・生き方を見直すことも必要

    転職

     

    そして働き方・生き方を見直すことも必要です。

     

    なぜなら繰り返しますが「快適と感じる理想の働き方や生き方」のリズムに乗れていれば、ストレスも少なく体調管理も楽だからです。

     

     

    例えば僕は「仕事=自分の苦手なことに取り組む」と思って働いていた通信営業マン時代は、体調もメンタルも毎日ズタズタな生活を送っていました。

     

    なぜなら「自分に向いてない仕事の極地」で働いていたので、ハンパじゃなく辛く苦しかったからです。

     

     

    しかし適職診断や色々なアドバイスを貰って「自分に本当に向いている仕事」と分かった物書きに転職してから、ストレスもかなり減って体調のリズムも整い、快適に仕事ができるようになったのです。

     

    そのためあなたが「当時の僕」のように「仕事=辛く苦しい環境で働く」と思っているのなら、仕事と人生の方向性を見直す時が来ているのかもしれません。

     

    ちなみに僕の適職診断の指針の一つが、以下のリンク先にて紹介している「個性・適職診断」なので、ぜひ参考に使って下さい♪(転職の自己PRにも使えますよ♪)

     

    まとめ

     

    以上が体調管理の目標例!サルでも分かるROCKな目標達成技術を授けますのご紹介でした。

     

    自分の気持ちに正直になってチャレンジした経験は「自信という財産」になりますから、誇りを持てる決断をしましょうね♪!

     

    自分の適職・天職を知るメリット

    チャレンジした経験や成功体験ができ、さらに自分に自信がつく

    カッコいい理想の自分の人生に近づき、さらに自分が好きになる

    ムリのない人生に近づくことで、メンタルにとても良い

    自分の適職・天職を知らないデメリット

    「また自分はチャレンジしなかった」と後悔が増える…

    今の自分から何も変わらず変化ナシ…

    何もしない自分が今よりもっと嫌いになる…

     

    あなたの自尊心が高まるように、この記事に出会った以上、今スグ1mmでも自分を変えていきましょうね!♪

     

     

    ※そして以下のリンク先では、転職サイトに登録「だけ」でもしておくべきメリットを紹介しているので、合わせて参考にしてください♪

     

     

    ※また、以下のリンク先では、どうしても会社に行きたくない時の休む正当な理由を紹介しているので、こちらも合わせて参考にしてください♪

     

     

    強烈な影響力のある男が、あなたの成幸をお祈りしています♪

     

    自分だけの適職・天職の見つけ方

    向いてる仕事
    振り返り



    今の仕事が本当に合っているのか?

    本当はもっとラクに楽しく働ける場所があるかもしれない…

    自分では分からないけど、仕事に使える強みってあるのかな?

    頑張って働いてるけど、ずっとこのままは苦しいから、いつかは転職したい…



    そんな悩みをお持ちの方向けに、以下のリンク先にて「自分の強みを知り、適性のある仕事の見つけ方」をご紹介します。