毘沙門天

 

諒さん諒さん

事務・営業・WEBライター」の三職種以上を経験し、さらに転職サイトのライターとして、500社・1000件以上の求人広告を作成した僕がまとめました♪

 

「自分は体調管理ができない人だ…。」「季節の変わり目の3月/5月/6月/7月/9月などは、休みがちになったり職場で気分が悪くなって大変…。」

 

そんな思いで、あなたはこのサイトにたどり着きましたよね?

 

もメンタル(精神)・フィジカル(肉体)のバランスが不安定な人間であり、体調管理ができない人だったので、あなたの今の悩みが痛いほど分かります…。

 

 

だからこそ、そんな今のあなたと同じ時期を経験した僕が「体調管理できないメリット・デメリットや、具体的な方法」を具体的に紹介しています♪

 

転職変化

 

この記事を通して少しでも「ラクで快適な人生を作るサポート」をするので、ぜひ参考にしてください♪

 

この記事を読むメリット

「自分を大切にするコツ」が分かり、自尊心(誇り)が高まる

辛いのは自分だけじゃないという安心感が手に入る

1mmでも今の現実を変えようという“勇気”と“情熱”が手に入る

体調管理ができないデメリット

不幸

 

ではまずはじめに、体調管理ができないデメリットについてご紹介していきます。

 

自尊心が低下する

愛

 

体調管理できない一番のデメリットは、自尊心が低下することです。

 

体調の悪い時が多いほど、ネガティブな気持ちに囚われる機会が多くなり、必然的に「自分を大切に扱えない時間」が増えます。

 

体調不良時の自尊心低下によるネガティブ例

こんなに気分が悪くなるなんて、なんて自分はダメな奴なんだ…。

このまま死んじゃったらどうしよう…。なんかもっとやりたいことあったよな…。

周りに迷惑かけてしまって、ダメな奴だなと罵られそうだな…。

 

体調を崩して寝込んでいると、このような「ネガティブ思考が頭の中をグルグル駆け巡り続けた経験」がありますよね?

 

つまりこのような体調不良を引き起こす回数が多いほど、自分の快適で幸福な人生を脅かし、自尊心を低下させる原因となってしまうのです!

 

しかも「決めたことを達成できない」というネガティブな要素にもなるので、自分がどこか劣っている存在のような気がしてしまうのも困りものです…。

 

お金や有給が減る

仕事 辞めたい お金 ない

 

お金や有給が減るというデメリットもあります。

 

有給があればそれを使って休めば良いですが「有給残日数」が減るので寂しいですし、欠勤扱いなら月給が減ります。

 

実際僕も有給付与されていない時に何度も休んでしまった経験があり、給与明細を見た時に悲しい気持ちになりましたから…。

 

 

そのため「お金や有給という現実的・精神的安心」が減りやすいのも、体調管理できない人のデメリットと言えるのです。

 

周りからの信頼残高が減る

上司 先輩

 

周りからの信頼残高が減るというデメリットもあります。

 

あなたも「大事な約束に体調を崩す人」「頻繁に体調を崩して休む人」を見て、気分が良くはないですよね?

 

もちろん人間「絶対無敵」ではないので休みも大事ではありますが、他の人よりそれが多いと「どうしても評価を下げざるを得ない」のです。

 

 

そのため大事なことを任せてもらえなかったり、窓際族に行ってしまいやすいのも、体調管理ができない人と言わざるを得ません。

 

体調管理ができるメリット

メリット

 

では次に、体調管理ができるメリットについてご紹介していきます。

 

心身に余裕が生まれる

パワハラ上司 仕返し

 

心身に余裕が生まれるのが、体調管理できる一番のメリットです。

 

季節や気温に変動があるように、人間の心身にも当然変動があるわけですが、その不安定さをコントロールできなければ、安定した生活は送れません。

 

さらにどれだけ肉体を整えている人でも、精神にストレスが溜まれば健康を崩しやすくなりますし、逆もまた然りです。

 

 

逆に言えば「肉体もキチッと整えられており、なおかつ精神にも余裕がある状態」を自己管理することで、あらゆることに余裕を持って対処できるのです。

 

毎日の幸福度上昇

錬金術

 

毎日の幸福度上昇というメリットもあります。

 

なぜなら心身に余裕が生まれる結果、大抵のことはストレスを感じずに取り組むことができ、最終的に「良い一日だった」と自己評価しやすくなるからです。

 

 

逆に体調管理がショボくていつも体が怠ければ、どれだけステキな場所にいてもイライラしやすくなりますし、心にストレスが溜まっていれば、小さなことでも癪に触るわけです。

 

そのため体調管理できることで、万全な状態で仕事や恋人とのデート、家族とのコミュニケーションに臨むことができ、良い結果や経験を積み重ねることができるわけです♪

 

ストレスの低減

ストレス

 

ストレスの低減というメリットもあります。

 

例えば「睡眠時間」「食生活」「筋トレや運動習慣」を管理するのは「一時の努力・修行」というストレスがかかりますが、その何倍もの「快適な日常生活」というリターンが発生します。

 

結果的に心身に余裕を持った生活を継続できるので、多少のストレスに動じることなく、幸福で爽やかな人生を維持できるのです。

 

体調管理できない改善【肉体管理グッズ】

仕事 辞めたい お金 ない

 

では次に、体調管理できない改善【肉体管理グッズ】についてご紹介していきます。

 

※グッズなので購入費用がかかりますが、その分体調が良くなるリターンがあるので、入手しておいて損はないですよ♪

 

ブルーライトカットメガネ

メガネ

 

パソコン作業をするのであれば、ブルーライトカットメガネが非常におすすめです。

 

アマゾンなどであれば、裸眼の人なら「2,000円台」で購入できますし、ZoffやJinsなどで度入りも購入できます。

 

 

■JINS度入りブルーライトカットメガネ

JINS度入りブルーライトカットメガネ

出典:JINS

 

僕はフレームのショボいのを使うのがイヤだったので「フレーム+ブルーライトカットオプション=1万円半ば」で購入した記憶です。

 

もちろん度入りを買うともう少し高くなりますが、数週間使ってみると「目の疲れの差」が非常に分かるほど効果があります!♪

 

 

このように数千円〜2万円程度の出費は必要になりますが、それを上回る「快適なPC作業」になるので、投資効果は十分と断言できますよ♪

 

※転職WEBライターとして勤めていた時に、僕のプレゼンに影響を受けて同僚が数人購入し「買ってよかった♪」と感謝されましたから♪

 

目薬で目を労る

目薬

 

目薬で目を労ることで、眠気や目のストレスを緩和するのもおすすめです。

 

とくに事務作業やパソコン作業は目の疲労も溜まりやすいので、疲れも取れて一石二鳥です。

 

「スマイル40EX」など、安いものなら200円以下で売っているので、気軽にシャキッとできますよ♪

 

コーヒーでカフェイン摂取

コーヒー

 

コーヒーでカフェイン摂取するのも、体のリズムを整えられるのでおすすめです。

 

僕も机に座って1日中仕事をする職種になってから、1日1〜2杯はコーヒーを飲んでメリハリをつけるようになり、眠気や体の疲れをコントロールできるようになりました。

 

「UCCブレンドコーヒー」など安いものなら1杯数十円で飲めますし、会社で無料支給しているなら、使わない手はないですよ♪

 

バランスディスクで筋トレする

筋トレ

 

座り仕事なのであれば、バランスディスクで筋トレするのも体調管理になるのでおすすめです。

 

バランスボールのように大きなボールは邪魔で職場に持ち込むのは難しいですが、バランスディスクであれば椅子に敷いて使うだけなので手軽です。

 

値段も「1,000円〜2,000円程度」と安価で、数十分〜数時間座っていると「背中や腹筋が鍛えられる」ので、とってもオススメです。

 

さらに体を鍛えることで自分にも自信がつくので、発言力や集中力を高められるというメリットも生まれますよ♪

 

足ツボ健康器具で健康を向上

足ツボ

 

バランスディスクで筋トレはキツいのであれば、足ツボ健康器具で健康を向上するのもオススメです。

 

足元に置いて使えるので、靴下になって足ツボマッサージをしていれば、体調管理できる上に眠気も吹き飛ぶので、こちらも一石二鳥です。

 

 

「眠くなってきたら足ツボマッサージでツボを押して眠気を飛ばす」という仕組みで、体調管理と集中力を維持できますよ♪

 

チョコレートを摂取する

チョコレート

 

子供の頃は午後3時になると「おやつタイム」があったと思いますが、その時間にチョコレートを摂取するのもオススメです。

 

なぜならカカオポリフェノールを多く含むカカオ製品を摂取すると、以下の効果が確認されているからです。

 

■一般的なチョコレート摂取による効果

  • 脳血流量が上昇する
  • 記憶・学習能力に関連するBDFN増加を確認(BDFN=Brain-derived neurotrophic factor:脳由来神経栄養因子)

 

つまりチョコレートを食べる事で、脳を活性化できるというわけです。

 

■チョコレート摂取による健康効果

チョコレート効果

出典:meiji

■GABAチョコレート

GABAチョコレート

出典:グリコ

 

さらにその中でも個人的にオススメなのが、上記の「GABAチョコレート」です。

 

心理的ストレスを低減する「GABA」が含まれているので、精神面でとても良い感じだと個人的に感じています。

 

100円チョコよりはちょっと高いのですが、精神的に不安定だと感じる日は良くこれを食べていました。

 

 

もちろん毎日食べると健康を害する可能性もあるので、「精神的に不安定な日」「脳を活性化せたい時」に食べるようにしましょう♪

 

リラックスする音楽を聴く

音楽

 

リラックスする音楽を聴く習慣を取り入れるのもオススメです。

 

大好きなアーティストを聴くのもアリですが、Youtubeに上がっているリラックス音楽を聴く、瞑想を取り入れるのもオススメです。

 

 

じっさい僕も昼の休憩時間には、瞑想CDを10分ほど聴いて心身を落ち着ける習慣を取り入れていました。

 

その結果として、仕事前や仕事中もネガティブな気持ちに囚われないようできましたから♪

 

 

このようにネガティブな気持ちに歯止めが効かないのであれば、音楽の力を借りるのもオススメです!

 

また心のデトックスとして有名なハワイの秘術「オポノポノ」を聴き続けるのもオススメなので、以下に合わせて紹介しておきますね♪

 

■「(1時間バージョン)聞くだけ浄化☆オポノポノ☆」(1時間)

体調管理できない改善【生活リズム】

原因

 

では次に、体調管理できない改善【生活リズム】についてご紹介していきます。

 

昼寝を取り入れる

睡眠

 

睡眠不足を解消するために昼寝を取り入れるのがオススメです。

 

僕は昼の食事後10分〜15分程度仮眠をとるようになってから、メンタルバランス安定に大きく貢献することに気付きました。

 

 

実際ある研究によると、以下の図のように「昼寝をした方が記憶力・正解率共に高かった」という結果も出ています。

 

■英語圏の学生に漢字を覚える実験を行った結果

仮眠結果

出典:本説伝

 

他にも厚生労働省の研究によって「昼寝の1分は夜の3倍の効果がある」とも発表されています。

 

実際「シエスタ制度(スペイン語でお昼寝)」を導入しているベンチャー企業も増えているくらいです。

 

そのため寝不足が多かったりして、仕事に行きたくないケースが多いなら、一度試してみてください♪

 

昼寝の効果的な取り方

 

ちなみに昼寝の効果的な取り方ですが、「20分以内が良い」と言われています。

 

実際それ以上寝ると逆にボーッとしてしまうので、10分〜20分程度でアラーム設定して起きるのが良いです(周りが気になるならバイブ設定)

 

さらに静かに座っていられる場所を探したり、リフレッシュルームで目を閉じているだけでもだいぶ違いますよ!

 

定期的に肉を食べる

肉

 

気持ちを切り替えるためには、美味しいものを食べるのもオススメです。

 

もちろん好きな食べ物を食べるのが一番ですが、そうでないなら「牛肉」がベターです。

 

なぜなら牛肉には「幸せホルモン」と呼ばれている「セロトニンを作るトリプトファン」が豊富だからです。

 

 

この「セロトニン」が減ると、人はイライラや疲労感が増えやすいと言われているので、定期的に「トリプトファン」を摂取した方が良いのです。

 

実際僕もこの事を知ってから、週に一回は「いきなりステーキ」「ステーキくに」などのハンバーグorステーキランチを食べるようにしました。

 

結果的にランチ後「幸せオーラムンムン状態」で仕事に取り組む事ができ、とても効果的だったのを覚えています。

 

お風呂に入るor温泉に行く

お風呂

 

お風呂に入るor温泉に行くのもオススメです。

 

なぜなら「お風呂が好き・毎日入る人ほど幸福度が高い」という調査結果が出ているからです。

 

■「おふろ白書2017」〜おふろと幸福度〜

お風呂白書

出典:NORITZ

 

僕は昔「時間と水道代が勿体ない」という理由で、毎日シャワーで済ませている時期がありました。

 

 

しかしお風呂が「緊張状態を緩和する・体をゆるませる・深呼吸する」というリラックス効果がひじょうに高いことを知り、入浴を習慣化しました。

 

結果的に1週間のメリハリも付くようになったり、幸福エネルギーも増えて、やる気が維持できるようになりました。

 

そのため、かつての僕のように「忙しいからシャワーで済ます生活」を続けているなら、2日に1回でもOKなので、入浴習慣を取り入れるのがベターです♪

 

体調管理できない改善【メンタル】

フリーターで生きていく

 

では次に、体調管理できない改善【メンタル】についてご紹介していきます。

 

※これらは一見「体調管理」と関係なさそうですが、心の中のストレスを低減する効果があり、イライラや自己否定が確実に減るのでおすすめです

 

片付け・断捨離

断捨離

 

部屋などの余計なものを減らす「片付け・断捨離」に取り組むのがオススメです。

 

なぜなら心理学の世界では、部屋の中の状態と心・頭の状態は同じ」と言われているからです。

 

 

そのため部屋が汚いほど、心が汚れていて悩みやネガティブな考えが残りやすい一方で、部屋が綺麗なほど、心もキレイでスッキリした精神状態を維持しやすいです。

 

※言い換えると、「いつか使う物」が多い人ほど「やらなきゃいけないこと」が頭の中に多い一方、「必要十分な物だけ」揃えてる人ほど、シンプルな思考でラクに生きています。

 

 

例えばあなたも試験勉強前には、やたらと部屋掃除や机掃除をしたくなりませんでしたか?

 

あれは問題を解くという「問題を解く(キレイにする)」前に、現実的な周りの空間からキレイにして、問題に向き合っているのだと僕は思います。

 

汚部屋

 

また本人が部屋をキレイにするのが苦手でも、現代では家事代行という部屋掃除のプロに、月1回程度のスパンで依頼するという手もあります。(5,000円程度で頼めるようです)

 

ノートにネガティブな気持ちを書く

適職診断

 

ノートにネガティブな気持ちを書くのも大変効果があります。

 

カラオケで叫んだり、段ボールを破るストレス解消法もありますが、紙に書くのは一番手軽にできるのでオススメです。

 

 

「あんなミスをした自分なんてもうキライだ!」とか、落ちるとこまで気持ちを落とすんです。

 

中途半端に後悔を引きずるより、「もう悩むのやめよう」と切り替えるタイミングを早めて、ミスを忘れることができるからです。

 

この方法はイライラする人がいる場合にも気持ちを吐き出せるので、習得しておくのがオススメですよ♪

 

 

そこでオススメなのが「紙に怒りや悲しみといったネガティブな気持ちを吐き出して燃やす」という、書き出しワークです。

 

■怒りや悲しみを書き出す例

もっと俺のことちゃんと考えて仕事振れよ!クソ上司!!

クソみたいに残業させやがって!いつでも辞めてやるぞブラック企業め!!

こんな俺をずっと受け入れ続けてくれるとは思えない…どうせ俺なんて愛される価値がない…

 

このような思いつく限りの「出来事に対するネガティブ感情」を紙に正直に書き出して、それを「グルグル黒く塗りつぶしながら吐き出す」ことで、キレイサッパリBYEBYEできます。

 

ストレスケア1

 

その後書き出したネガティブな感情を「火で燃やして浄化(宗教でいう供養のお焚き上げ)」することで、その気持ちがスーッと無くなると感じられます。

 

ストレスケア2

 

深く染み付いた感情は、1回で全て浄化できないので、その場合は翌日も同じトラウマを紙に書き出すのがオススメです♪

 

できれば毎日、もしくは週1回やるだけでも心のトラウマが減っていくので、イヤな上下関係や人間関係がラクになっていく可能性が上がりますよ♪(火は100円ライターで十分ですから♪)

 

体調管理以外を見直す

転職

 

では次に、体調管理以外を見直すについてご紹介していきます。

 

自分の心を最優先

日本の誇りの柱

 

まず最も重要な視点として、自分の心を最優先するというマインドを持つのがおすすめです。

 

具体的には以下のように「それぞれ快適と思う質や量は異なる」ので、自分に合った生活リズムを確立すべきなのです。

 

僕の快適な体調管理の方法やリズム

睡眠時間は8時間で、理想は「26時(深夜2時)就寝〜朝10時起き

マラソンや水泳などの長期運動は嫌いだが、週3日・各1時間程度の筋トレなら快適

営業などのチームプレーより、個人で黙々と仕事を続けるPC作業が得意

プログラミングで仕組みを作る理系的作業よりも、物書きで人の心を動かす文系的作業の方が好き

体調管理チェックシートをエクセルなどに書いて継続は嫌いな一方で、直感を信じて体調管理するのが好き

 

例えば毎日「健康管理チェックシート」を書いて心身を維持するのが得意な人もいれば、僕のように「最近肉食べてないから元気出ないな?」という発想で体調管理するのが得意な人もいるのです。

 

このように「自分にとっての理想的な働き方や生活リズム」だと一番ストレスが少なく、快適な毎日を過ごせるのです♪

 

働き方・生き方を見直すことも必要

転職

 

そして働き方・生き方を見直すことも必要です。

 

なぜなら繰り返しますが「快適と感じる理想の働き方や生き方」のリズムに乗れていれば、ストレスも少なく体調管理も楽だからです。

 

 

例えば僕は「仕事=自分の苦手なことに取り組む」と思って働いていた通信営業マン時代は、体調もメンタルも毎日ズタズタな生活を送っていました。

 

なぜなら「自分に向いてない仕事の極地」で働いていたので、ハンパじゃなく辛く苦しかったからです。

 

 

しかし適職診断や色々なアドバイスを貰って「自分に本当に向いている仕事」と分かった物書きに転職してから、ストレスもかなり減って体調のリズムも整い、快適に仕事ができるようになったのです。

 

そのためあなたが「当時の僕」のように「仕事=辛く苦しい環境で働く」と思っているのなら、仕事と人生の方向性を見直す時が来ているのかもしれません。

 

ちなみに僕の適職診断の指針の一つが、以下のリンク先にて紹介している「個性・適職診断」なので、ぜひ参考に使って下さい♪(転職の自己PRにも使えますよ♪)

 

まとめ

 

以上が体調管理を心がける!楽して健全なる精神と健全な肉体を創る処世術のご紹介でした。

 

自分の気持ちに正直になってチャレンジした経験は「自信という財産」になりますから、誇りを持てる決断をしましょうね♪!

 

自分の適職・天職を知るメリット

チャレンジした経験や成功体験ができ、さらに自分に自信がつく

カッコいい理想の自分の人生に近づき、さらに自分が好きになる

ムリのない人生に近づくことで、メンタルにとても良い

自分の適職・天職を知らないデメリット

「また自分はチャレンジしなかった」と後悔が増える…

今の自分から何も変わらず変化ナシ…

何もしない自分が今よりもっと嫌いになる…

 

あなたの自尊心が高まるように、この記事に出会った以上、今スグ1mmでも自分を変えていきましょうね!♪

 

 

※そして以下のリンク先では、転職サイトに登録「だけ」でもしておくべきメリットを紹介しているので、合わせて参考にしてください♪

 

 

※また、以下のリンク先では、どうしても会社に行きたくない時の休む正当な理由を紹介しているので、こちらも合わせて参考にしてください♪

 

 

強烈な影響力のある男が、あなたの成幸をお祈りしています♪

 

自分だけの適職・天職の見つけ方

向いてる仕事
振り返り



今の仕事が本当に合っているのか?

本当はもっとラクに楽しく働ける場所があるかもしれない…

自分では分からないけど、仕事に使える強みってあるのかな?

頑張って働いてるけど、ずっとこのままは苦しいから、いつかは転職したい…



そんな悩みをお持ちの方向けに、以下のリンク先にて「自分の強みを知り、適性のある仕事の見つけ方」をご紹介します。