10連勤 乗り越え方

 

諒

「転職10回+3職種経験」&「転職サイト企業にて求人500社(1,000件)以上作成」した「強烈な影響力のある男」がまとめました♪

 

相談男性1

「10連勤の乗り越え方は?低ストレスで仕事するコツを知りたい!」

相談女性3

「人手不足の仕事を退職する理由」が必要!転職をスムーズに成功させるコツを知りたい!

相談男性3

転職エージェントから「希望企業探し~求人応募~書類選考~面接活動~採用内定」までサポートを受けるべき?

 

そんな思いで、あなたはこのサイトにたどり着きましたよね?

 

僕も「10連勤の乗り越え方は?」と悩んだ経験者の為、あなたの気持ちを諒解(心を理解)できます…。

 

 

だからこそ、そんな僕が「10連勤の乗り越え方+今後の対処法」を具体的に紹介します♪

 

この記事を通して少しでも「ラクで快適な人生を作るサポート」をするので、ぜひ参考にしてください♪

 

10連勤の乗り越え方【癒し対策】

10連勤の乗り越え方 癒し対策

 

諒

ではまずはじめに、10連勤の乗り越え方【癒し対策】についてご紹介していきます。

 

リラックスする音楽を聴く

 

急いでメンタルを立て直す必要性があるなら、リラックスする音楽を聴くのがおすすめです。

 

大好きなアーティストを聴くのもアリですが、Youtubeに上がっているリラックス音楽を聴く、瞑想を取り入れるのもおすすめです。

 

 

実際僕も、昼休み時間に「瞑想CDを10分ほど聴き、心身を落ち着ける習慣」を取り入れていました。

 

その結果として、仕事前〜仕事中もネガティブな気持ちに囚われないよう出来ましたから♪

 

諒

私は素晴らしい存在で、生きている価値の高い人間である♪

同僚 女性

私も、ずっと愛され続けている人間です♪

 

このように「ネガティブな気持ちに歯止めが効かない」なら、音楽の力を借りるのもおすすめです♪

 

例えば、心のデトックスとして有名なハワイの秘術「オポノポノ」を聴き続けるのもおすすめなので、以下に合わせて紹介しておきますね♪

 

■「(1時間バージョン)聞くだけ浄化☆オポノポノ☆」(1時間)

お風呂に入るor温泉に行く

 

継続的にメンタルを安定させたいなら、お風呂に入るor温泉に行くのもおすすめです。

 

なぜなら「お風呂が好き・毎日入る人ほど幸福度が高い」という調査結果が出ているからです。

 

■「おふろ白書2017」〜おふろと幸福度〜

10連勤 乗り越え方 お風呂白書

出典:NORITZ

 

例えば、僕は昔「時間と水道代が勿体ない」という理由で、毎日シャワーのみの時期がありました。

 

しかし、お風呂が「緊張状態を緩和する・体をゆるませる・深呼吸する」という「リラックス効果が非常に高い」ことを知り、入浴を習慣化しました。

 

結果的に1週間のメリハリも付くようになったり、幸福エネルギーも増えて、やる気が維持できるようになったのです♪

 

諒

あ〜お風呂気持ち良い〜♪最高だぜ♪俺は自分を愛してるぜ♪

 

その為、かつての僕のように「忙しいからシャワーで済ます生活」を続けているなら、入浴習慣を取り入れて「安心感情を増やす」のがベターです♪

 

ランチやディナーを豪勢にする

 

ランチやディナーを豪勢にするという方法もあります。

 

例えば僕は「忙しくて頑張った日は、ステーキランチを食べたり、ちょっと豪華なお酒を買って夜に自分を労う」という事をしていました。

 

10連勤 乗り越え方 ステーキ

 

結果として「翌日に連勤のストレスを持ち越さないor減らす」事に成功したので、頑張った分を食事でご褒美にするのもありですよ♪

 

趣味や恋愛で心のバランスを取る

 

趣味や恋愛で心のバランスを取ることで、ON・OFFのバランスを取れたりします。

 

「この連勤で稼いだお金で、ホカンス(身近なホテルでバカンス)するんだ♪」「恋人とのデート代に使うぞ♪」など、出勤日数が多い分だけ自分を労うわけです。

 

このように「何のために仕事しているのか?」に対する答えを持つことで、ストレスを報酬に変えられる為、何とか乗り越えられたりしますよ♪

 

睡眠環境を工夫する

 

睡眠環境を工夫するのも、非常におすすめです。

 

なぜなら「睡眠が整えば、あらゆる生活バランスが整いやすい」からです。

 

10連勤 乗り越え方 ドラゴンボール 睡眠

出典:ドラゴンボール

 

例えば、僕が実践していた「スグに寝る方法」は以下の通り。

 

夜勤でも日中寝れるようにするコツ

  • カーテンは遮光率の高いものを選ぶ
  • タオルを目に被せて光を遮る(アイマスクはゴムをかけている耳が痛くなった為不採用)
  • ベッドを押し入れに頭が突っ込める形で配置して、騒音をなるべくカット(耳栓は圧迫が怖くて不採用)
  • ヒーリング音楽を流して、周りの生活音より耳を傾けられるサウンドを睡眠中流す

 

このように対応して「なるべく規則正しく寝る感覚を維持した」事で、比較的しっかり眠る事に成功した為、参考にしてみて下さい♪

 

適切な睡眠時間で寝る

 

適切な睡眠時間で寝るのもおすすめです。

 

具体的には「睡眠最優先の生活を行い、5日目以降に気持ち良く起きれる時間が理想的な睡眠時間」というやり方で判断できます。

 

実際僕の場合、最初は10時間近くダラダラ寝ましたが、5日目に「おおよそ8時間程度で起きる」「理想は24時就寝〜8時起き」と分かりました。

 

 

また、一般的には「1.5時間ごとに、レム睡眠とノンレム睡眠が入れ替わる“起きやすいサイクル”がある」と言われています。

 

その為、僕的には「7.5時間頃に目を覚まして、30分かけてダラダラ起きる」のが気持ち良い感じです。

 

 

勿論、世の中には「3時間睡眠で毎日活動できる人」もいれば「9時間は寝ないと、翌日イライラする人」もいます。

 

とは言え、適正睡眠時間は各々異なる為「自分が健康的に活動できる睡眠時間」を把握した上で、そこに合わせた生活リズムを習慣化すればOKですよ♪

 

体調を気遣う食生活にする

 

体調を気遣う食生活にするのもおすすめです。

 

体調を気遣う食生活

  • 夜の食事は不眠を避ける為、あまり胃に貯まらないものにする
  • コーヒーやアルコールなど、睡眠の邪魔になる飲料も就寝前は控える(睡眠が浅くなっても眠りやすいなら、寝酒は要検討)

 

このように「体調管理・リズムを整えるようにする」事で、継続的にリズムを作りやすくなりますよ♪

 

運動習慣を実践する

 

運動習慣を実践するのも、心身の健康を維持する上でおすすめです。

 

しかも「運動した後は、疲れが溜まって自然と眠くなる」という効果もある為、健康維持と合わせて取り組むべきものです。

 

「筋トレ」「帰宅時はなるべく歩く」「ランニング」など、様々なやり方がありますが、あなたなりに取り組める運動習慣を取り入れる事で、健康的に働き続ける事ができますよ♪

 

パワーストーンを身につける

 

服装にあまり口出しされない職場なら、パワーストーンを身につけるのもおすすめです。

 

例えば僕の場合は、主に以下のような効果を狙って、ブレスレットを手首に巻いています。

 

僕の身につけているパワーストーン例

  1. ブラックオニキス(黒色)=破邪の石と呼ばれ「邪気を跳ね返す」(イヤな事を断りやすくなる)
  2. ヘマタイト(銀色)=軍神マルスの加護の石と呼ばれ「血行促進」
  3. タイガーアイ(茶色)=虎目石と呼ばれ「目標達成能力を伸ばす」
  4. シトリン(金色)=金色+半透明の石で「金運UPに効果的」と言われる
  5. ターコイズ(水色)=「イライラや不安の解消」
  6. マラカイト(緑色)=クレオパトラが用いたとされる石で「疲労回復」「安眠効果」「関係修復」
  7. ハウライト(白色)=「怒りや孤独感を吸収する」
  8. 水晶(透明)=心に残り続けるエネルギーを吸収して「感情を整える」

 

僕の場合は「小さい石を混ぜて、自分独自でブレスレットを作った」為、数が多くなってますが「欲しい効果を狙って1〜3個程度買う」のが非常におすすめですよ♪

 

 

※なお「失業保険」「職業訓練」に関して、以下のリンク先にて紹介している為、必要に応じてご参考に♪

失業保険の有効な使い方

  1. 失業保険の受給方法+お金の稼ぎ方=退職不安がある場合はこちら
  2. 職業訓練のメリット・デメリット=職業訓練について知りたい場合はこちら
  3. 職業訓練に落ちた時対策=失業中のスキルUPテクを知りたい場合はこちら

10連勤の乗り越え方【効率対策】

10連勤の乗り越え方 効率対策

 

諒

では次に、10連勤の乗り越え方【効率方法】についてご紹介していきます。

 

作業効率を上げる

 

一番オーソドックスなものは、作業効率を上げるという方法です。

 

少なくとも「作業効率が早い=仕事がラクな状態」にもなれる為、対応して損はないですよ♪

 

仕事に優先順位を付ける

 

仕事をスムーズに完遂していく上で一番大切なことは、仕事に優先順位を付けることです。

 

そしてこの優先順位を付ける上で覚えておきたいのが「時間管理マトリックス」です。

 

■時間管理マトリックス

10連勤 乗り越え方 時間管理

出典;フランクリンプランナー

時間管理マトリックスの例

  • ■1,緊急+重要=必須(締め切りのある仕事/重要会議など)
  • ■2,NOT緊急+重要=優先順位高(計画や準備/後の業務に活かせる資料作りなど)
  • ■3,緊急+NOT重要=優先順位低(重要でない電話対応/上司や先輩との会話など)
  • ■4,NOT緊急+NOT重要=優先順位0(暇つぶし/指示を待っているだけの時間など)

 

そして一番拒否したいのが「3,緊急+NOT重要な仕事(上司や先輩との会話など)をなるべく手放す」という視点です。

 

 

つまり、ある程度重要でないことは「早めに切り上げる勇気」が必要です。

 

そして、優秀なタイプは「2,NOT緊急+重要な仕事(事前資料作りなど)をなるべく取り組む」ようにしているのです。

 

10連勤 乗り越え方 テニスの王子様 データテニス

出典:テニスの王子様

 

仕事ができない「無能な人」ほど、いつも「緊急の仕事のみ」に追い立てられて、落ち着くと「4,NOT緊急+NOT重要=優先順位0(雑談など)」をやっています。

 

※こういう人を一発で見分ける方法は「机や机の中が汚いかどうか?」です

 

これでは、いつまでも仕事が終わらない現実を続けるので、ある程度「自分がやらなくて良い仕事は除外する勇気」も必要です。

 

まずは「完遂」が最優先

 

そしてまずは「完遂」が最優先という点も覚えておきましょう。

 

時間膨張してしまいやすい仕事

  • パワーポイントなどでの資料作成
  • 議事録の作成
  • 顧客への提出物・提出資料
  • メール文言の作成 など

 

学生時代のテストと違い、仕事において「100点の正解」はほぼないので、とにかく「完成して形を整える」ことさえできれば80点です。

 

その上で、上司や先輩に相談して「改善点を明確にする」ことで、100点に近い状態で仕事を完遂できます。

 

上司や先輩としても「まだ●●の仕事が終わってないのか?」という「タスク管理の曖昧さ」が一番イラッとくるのです。

 

 

周りもある程度の「完了想定時間」を把握しているので、それをあまりに膨張すると、それだけで怒られますよ…。

 

その為、早めに「完遂」した上で、残った時間で完璧を目指すのがおすすめです。

 

ミスを減らす努力をする

 

余計な時間膨張を抑える為に、ミスを減らす努力をするのもおすすめです。

 

「1分の確認で防げたミスのせいで、1時間の時間膨張を生む」などは、良くある現象ですからね♪

 

メモをとって重要事項を見える化

 

メモをとって重要事項を見える化するのは、非常に大切です。

 

そもそも、人の記憶は非常に曖昧なので、会議や打ち合わせ・アポなどで「聞いたこと」は、記憶だけで残しておくのは非常に危険です。

 

 

実際、僕も「覚えておく」程度の裏付けで対応していた時は、良く上司や取引先と認識がズレてトラブルになることがありました。

 

しかし、メモを取るようになってから「●●の時に●●と言っていましたよ?」という証拠にもなり、上司や取引先の方向性とズレなくなりました。

 

上司

大島!A社への再アプローチの件はどうなった?

諒

課長!その顧客へのアプローチは、来月まで保留にしようって仰ってましたよ?ほら、俺のスケジュールに書いてありますから♪

上司

おぉ?そうだったか…。すまんすまん。また、進捗があったら聞かせてくれ。

 

さらに上司や取引先が、過去に言っていたことと異なる発言・方針を示した場合にも「これ前と違いますけど、大丈夫ですか?」と逆提案できる武器にもなります。

 

その為「会議や打ち合わせ・アポにはメモを取る癖」を付けておくことで、自己防衛の手段にもできるのです♪

 

手順を明確にしてミスを防止

 

手順を明確にしてミスを防止するのもおすすめです。

 

そもそも、ミスが多い人の特徴として「その場その場で手順や流れを変えるクセ」が強い傾向があります。

 

その為「具体的な手順を決めたマニュアル」を自分で持っておくことで、ミスを減らしたり、いつもと違う流れの違和感に気付けるのです。

 

手順を明確化してミスを防止する例

  • チェックシートを作って手順を見える化
  • 指差し確認して、冷静にチェックする など

Wチェックや相談を習慣化

 

Wチェックや相談を習慣化するのもおすすめです。

 

取引先へのメールや仕事手順の流れなど「自分ではOKと思っていても、第三者から見ると足りない点や改善点が見える」ことがあるのです。

 

とくに「該当業務の経験値があなたより高い人」であれば、それが見えやすいものです。

 

10連勤 乗り越え方 テニスの王子様 スケスケ

出典:テニスの王子様

 

「忙しいから断られる」可能性も否定はできませんが、ミスしてチームに損害が出るより良いという場合もあるので、言うだけ言うのがおすすめです♪

 

AI・DX・外注で分散

 

「予算をある程度使える」なら、AI・DX・外注で分散するのもおすすめです。

 

一時凌ぎが出来るかもしれませんし「RPAなど、単純な事務作業を任せられるシステム」も増えてきていますから♪

 

その為「自分が取り組んでいる業務で、他に外注できるもの・削れるものはないか?」を見直すのもアリですよ♪

 

上司・上役に直接交渉

 

あまりにも業務量が多すぎるなら、上司・上役に直接交渉するのもアリでしょう。

 

そもそも、仕事を溜め込まない人は「分からない所はドンドン聞いて完遂していくのが上手い」です。

 

その一方で、いつまでも仕事が終わらない人は、中々人を頼れずに「こんなに遅いのは自分だけだ…。」と、いつまでもグズグズして前に進めないのです。

 

 

その為「聞くことが迷惑」ではなく「聞かずに中々仕事を終えていない方がチームに迷惑」と開き直って、分からないことはドンドン聞いた方が良いのです♪

 

同僚

すみません、大島さん。一点だけ質問があるのですが?

諒

ちょっと待って……。ほい?何かな?

 

※ただし、何度も同じことを聞いていては、ただのメンドくさい奴になってしまうので、注意が必要です

 

嫌な案件はキッパリ断る練習

 

嫌な案件はキッパリ断る練習をするのもおすすめです。

 

なぜなら「受け入れること」と「拒絶すべきこと」を分けれるようにならないと、他人に押しつぶされてしまうからです。

 

ちなみに、普段から人に対してイヤミを言ったりNOを言えない場合には、それを「口に出すトレーニングを始める」のが一番です。

 

 

そこでおすすめなのが「TVやYouTubeなどを見ている時にツッコミやイヤミを入れる」という練習です。

 

TVなどへのツッコミやイヤミ例

  • クロちゃん本当に気持ち悪いなぁ…。
  • こんな犯罪者、死刑にすれば良いのに…。
  • ギャル系芸能人ってノリばっかりでうるさいなぁ…。

 

こういったネガティブに感じた気持ちも、自然に吐き出すクセを付けていくわけですね。

 

そしてこれを3週間も続けると、人に対して自然とネガティブな事を言えるようになってきます。

 

諒

やめてください。今の言葉不愉快です

 

このようにイヤなことはイヤと言えないと、どんどんイヤな仕事や人を引き寄せますから、勇気を持って練習してみてください!

 

劣悪状況を見限って転職する

 

今後も連勤が続きそうなら、劣悪状況を見限って転職するのもおすすめです。

 

世の中には「400万社以上の法人」がある為、驚くほど働きやすい転職先が見つかる可能性も十分ありますから♪

 

その為「自分にとって最適な働き方(適職)を見出す」「自分にとって最適な環境を探す(転職サイト/エージェント利用)」もおすすめですよ♪

 

10連勤 乗り越え方 僕のヒーローアカデミア

出典:僕のヒーローアカデミア

 

※なお「転職先相談相手=転職エージェント」などを以下のリンク先にて紹介している為、合わせてご参考に♪

正社員転職エージェントのおすすめ

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僕の転職・退職体験談

適職 不適職

諒

では次に、僕の転職・退職体験談についてご紹介していきます。

将来に不安を感じて転職


僕は26歳の時に、将来に不安を感じて転職しました。

なぜなら、以下のような状況で働いていて「このままでは将来がダメになる…」と感じていたからです。

事務職で働いていて不安に感じていたこと

  • 「基礎的なオフィススキル」しか育たなかった為、万一クビになった時に転職できない不安を感じていた
  • 「月給20万+残業代+ボーナス少々」で生活に余裕がなく、昇進・昇給の見込みも薄かった
  • 単純に「上司や先輩で憧れる人」がおらず、数年後はここに居るつもりがなかった


その為「半年後に辞めると宣言→退職3ヶ月前からユルユルと転職活動を開始→ギリギリ退職3週間前に、何とか滑り込みで転職先が決定」という危うさで転職先決定しました(苦笑)

僕のヒーローアカデミア ゴミ掃除

出典:僕のヒーローアカデミア


そして、この経験から言えるのは「退職決断後に0から情報収集を始めた場合、最低3ヶ月以上は欲しい」という事です。

しかも、ストレスで疲れ切ったり「もうこんな人生イヤだ…」という無気力状態に陥ると、逃げる気力すら湧かず「うつ」「過労死」など、心や体が死んでしまうリスクがあるのです…。

転職サイト登録対策なしorありの例

呪術廻戦 最強

出典:呪術廻戦

  • ■対策なし=ストレス爆発して退職→転職活動開始→アルバイトor貯金を崩しながら転職
  • ■対策あり=気力がある内から情報収集→余裕を持って退職→転職


その為、スムーズな転職を実現する為には「当サイトで紹介しているような転職サイトに無料登録」して、不足の事態に備えておくのがおすすめですよ♪


【転職最大手】リクルートエージェント

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リクルートエージェントは、非公開求人数21万件&公開求人30万件以上があり、幅広い要望に応えてくれる為「情報収集だけしたい」「履歴書/職務経歴書など、プロのアドバイスが欲しい」という転職初心者は、登録必須のサイトです♪

諒

備えあれば憂いなし♪

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リクルートエージェントの口コミ・評判!面談手順
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【20代職種転換に最適】Re就活

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Re就活は「全国1万件以上の求人アリ(※募集職種と勤務地の組み合わせで件数算出)」「未経験OK多数」など「20代の就活やり直しサポート」してくれるサイトの為、20代は登録必須のサイトと言えますよ♪

諒

若い頃の苦労は買ってでもしよう♪

呪術廻戦 誇れ

出典:呪術廻戦



Re就活の口コミ・評判
Re就活公式サイト


【転職方向性確認に最適】適職診断3選

向いてる仕事 適職診断
適職診断は「自分に合った快適な働き方が分かるチェック方法」であり、僕自身「非常に役立った3つの適職診断」がある為、以下のリンク先にて詳しく紹介しています♪

諒

自己の可能性の限界に挑戦するぜよ♪



るろうに剣心 答え

出典:るろうに剣心



適職診断@おすすめ3選


また、以下のリンク先にて「転職サイト・エージェントおすすめランキング〜利用失敗体験談」を赤裸々に公開しているので、合わせて参考にご覧下さい♪

転職サイトおすすめランキング+利用失敗体験談


さらに、以下のリンク先にて「僕自身が転職10回+職種転換4回を達成してきたプロセス=大島諒一年表」を赤裸々に公開しているので、合わせて参考にご覧下さい♪

大島諒一の自尊心復興体験談

テニスの王子様 油断せずに行こう

出典:テニスの王子様