10連勤はしんどいし疲れた…イライラする状況の乗り越え方

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「10連勤はしんどいし疲れた…イライラする状況の乗り越え方を知りたい！」

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そんな思いで、あなたはこのサイトにたどり着きましたよね？

僕も「10連勤はしんどいし疲れた＝イライラする状況の乗り越え方は？」と悩んだ経験者の為、あなたの気持ちを諒解(心を理解)できます…。

だからこそ、そんな僕が「10連勤はしんどいし疲れた＝イライラする状況の乗り越え方」を具体的に紹介します♪

この記事を通して少しでも「ラクで快適な人生を作るサポート」をするので、ぜひ参考にしてください♪

10連勤はしんどいし疲れた【心身の乗り越え方】

ではまずはじめに、10連勤はしんどいし疲れた【心身の乗り越え方】についてご紹介していきます。

リラックスする音楽を聴く

急いでメンタルを立て直す必要性があるなら、リラックスする音楽を聴くのがおすすめです。

大好きなアーティストを聴くのもアリですが、Youtubeに上がっているリラックス音楽を聴く、瞑想を取り入れるのもおすすめです。

実際僕も、昼休み時間に「瞑想CDを10分ほど聴き、心身を落ち着ける習慣」を取り入れていました。

その結果として、仕事前〜仕事中もネガティブな気持ちに囚われないよう出来ましたから♪

私は素晴らしい存在で、生きている価値の高い人間である♪

私も、ずっと愛され続けている人間です♪

このように「ネガティブな気持ちに歯止めが効かない」なら、音楽の力を借りるのもおすすめです♪

例えば、心のデトックスとして有名なハワイの秘術「オポノポノ」を聴き続けるのもおすすめなので、以下に合わせて紹介しておきますね♪

■「(1時間バージョン)聞くだけ浄化☆オポノポノ☆」(1時間)

お風呂に入るor温泉に行く

継続的にメンタルを安定させたいなら、お風呂に入るor温泉に行くのもおすすめです。

なぜなら「お風呂が好き・毎日入る人ほど幸福度が高い」という調査結果が出ているからです。

■「おふろ白書2017」〜おふろと幸福度〜

出典:NORITZ

例えば、僕は昔「時間と水道代が勿体ない」という理由で、毎日シャワーのみの時期がありました。

しかし、お風呂が「緊張状態を緩和する・体をゆるませる・深呼吸する」という「リラックス効果が非常に高い」ことを知り、入浴を習慣化しました。

結果的に1週間のメリハリも付くようになったり、幸福エネルギーも増えて、やる気が維持できるようになったのです♪

あ〜お風呂気持ち良い〜♪最高だぜ♪俺は自分を愛してるぜ♪

その為、かつての僕のように「忙しいからシャワーで済ます生活」を続けているなら、入浴習慣を取り入れて「安心感情を増やす」のがベターです♪

ランチやディナーを豪勢にする

ランチやディナーを豪勢にするという方法もあります。

例えば僕は「忙しくて頑張った日は、ステーキランチを食べたり、ちょっと豪華なお酒を買って夜に自分を労う」という事をしていました。

結果として「翌日に連勤のストレスを持ち越さないor減らす」事に成功したので、頑張った分を食事でご褒美にするのもありですよ♪

趣味や恋愛で心のバランスを取る

趣味や恋愛で心のバランスを取ることで、ON・OFFのバランスを取れたりします。

「この連勤で稼いだお金で、ホカンス(身近なホテルでバカンス)するんだ♪」「恋人とのデート代に使うぞ♪」など、出勤日数が多い分だけ自分を労うわけです。

このように「何のために仕事しているのか？」に対する答えを持つことで、ストレスを報酬に変えられる為、何とか乗り越えられたりしますよ♪

睡眠環境を工夫する

睡眠環境を工夫するのも、非常におすすめです。

なぜなら「睡眠が整えば、あらゆる生活バランスが整いやすい」からです。

出典:ドラゴンボール

例えば、僕が実践していた「スグに寝る方法」は以下の通り。

このように対応して「なるべく規則正しく寝る感覚を維持した」事で、比較的しっかり眠る事に成功した為、参考にしてみて下さい♪

適切な睡眠時間で寝る

適切な睡眠時間で寝るのもおすすめです。

具体的には「睡眠最優先の生活を行い、5日目以降に気持ち良く起きれる時間が理想的な睡眠時間」というやり方で判断できます。

実際僕の場合、最初は10時間近くダラダラ寝ましたが、5日目に「おおよそ8時間程度で起きる」「理想は24時就寝〜8時起き」と分かりました。

また、一般的には「1.5時間ごとに、レム睡眠とノンレム睡眠が入れ替わる“起きやすいサイクル”がある」と言われています。

その為、僕的には「7.5時間頃に目を覚まして、30分かけてダラダラ起きる」のが気持ち良い感じです。

勿論、世の中には「3時間睡眠で毎日活動できる人」もいれば「9時間は寝ないと、翌日イライラする人」もいます。

とは言え、適正睡眠時間は各々異なる為「自分が健康的に活動できる睡眠時間」を把握した上で、そこに合わせた生活リズムを習慣化すればOKですよ♪

体調を気遣う食生活にする

体調を気遣う食生活にするのもおすすめです。

このように「体調管理・リズムを整えるようにする」事で、継続的にリズムを作りやすくなりますよ♪

運動習慣を実践する

運動習慣を実践するのも、心身の健康を維持する上でおすすめです。

しかも「運動した後は、疲れが溜まって自然と眠くなる」という効果もある為、健康維持と合わせて取り組むべきものです。

「筋トレ」「帰宅時はなるべく歩く」「ランニング」など、様々なやり方がありますが、あなたなりに取り組める運動習慣を取り入れる事で、健康的に働き続ける事ができますよ♪

パワーストーンを身につける

服装にあまり口出しされない職場なら、パワーストーンを身につけるのもおすすめです。

例えば僕の場合は、主に以下のような効果を狙って、ブレスレットを手首に巻いています。

僕の場合は「小さい石を混ぜて、自分独自でブレスレットを作った」為、数が多くなってますが「欲しい効果を狙って1〜3個程度買う」のが非常におすすめですよ♪

※なお「失業保険」「職業訓練」に関して、以下のリンク先にて紹介している為、必要に応じてご参考に♪

10連勤はしんどいし疲れた【業務の乗り越え方】

では次に、10連勤はしんどいし疲れた【業務の乗り越え方】についてご紹介していきます。

作業効率を上げる

一番オーソドックスなものは、作業効率を上げるという方法です。

少なくとも「作業効率が早い＝仕事がラクな状態」にもなれる為、対応して損はないですよ♪

仕事に優先順位を付ける

仕事をスムーズに完遂していく上で一番大切なことは、仕事に優先順位を付けることです。

そしてこの優先順位を付ける上で覚えておきたいのが「時間管理マトリックス」です。

■時間管理マトリックス

出典；フランクリンプランナー

そして一番拒否したいのが「3,緊急+NOT重要な仕事(上司や先輩との会話など)をなるべく手放す」という視点です。

つまり、ある程度重要でないことは「早めに切り上げる勇気」が必要です。

そして、優秀なタイプは「2,NOT緊急+重要な仕事(事前資料作りなど)をなるべく取り組む」ようにしているのです。

出典:テニスの王子様

仕事ができない「無能な人」ほど、いつも「緊急の仕事のみ」に追い立てられて、落ち着くと「4,NOT緊急+NOT重要＝優先順位0(雑談など)」をやっています。

※こういう人を一発で見分ける方法は「机や机の中が汚いかどうか？」です

これでは、いつまでも仕事が終わらない現実を続けるので、ある程度「自分がやらなくて良い仕事は除外する勇気」も必要です。

まずは「完遂」が最優先

そしてまずは「完遂」が最優先という点も覚えておきましょう。

学生時代のテストと違い、仕事において「100点の正解」はほぼないので、とにかく「完成して形を整える」ことさえできれば80点です。

その上で、上司や先輩に相談して「改善点を明確にする」ことで、100点に近い状態で仕事を完遂できます。

上司や先輩としても「まだ●●の仕事が終わってないのか？」という「タスク管理の曖昧さ」が一番イラッとくるのです。

周りもある程度の「完了想定時間」を把握しているので、それをあまりに膨張すると、それだけで怒られますよ…。

その為、早めに「完遂」した上で、残った時間で完璧を目指すのがおすすめです。

ミスを減らす努力をする

余計な時間膨張を抑える為に、ミスを減らす努力をするのもおすすめです。

「1分の確認で防げたミスのせいで、1時間の時間膨張を生む」などは、良くある現象ですからね♪

メモをとって重要事項を見える化

メモをとって重要事項を見える化するのは、非常に大切です。

そもそも、人の記憶は非常に曖昧なので、会議や打ち合わせ・アポなどで「聞いたこと」は、記憶だけで残しておくのは非常に危険です。

実際、僕も「覚えておく」程度の裏付けで対応していた時は、良く上司や取引先と認識がズレてトラブルになることがありました。

しかし、メモを取るようになってから「●●の時に●●と言っていましたよ？」という証拠にもなり、上司や取引先の方向性とズレなくなりました。

大島！A社への再アプローチの件はどうなった？

課長！その顧客へのアプローチは、来月まで保留にしようって仰ってましたよ？ほら、俺のスケジュールに書いてありますから♪

おぉ？そうだったか…。すまんすまん。また、進捗があったら聞かせてくれ。

さらに上司や取引先が、過去に言っていたことと異なる発言・方針を示した場合にも「これ前と違いますけど、大丈夫ですか？」と逆提案できる武器にもなります。

その為「会議や打ち合わせ・アポにはメモを取る癖」を付けておくことで、自己防衛の手段にもできるのです♪

手順を明確にしてミスを防止

手順を明確にしてミスを防止するのもおすすめです。

そもそも、ミスが多い人の特徴として「その場その場で手順や流れを変えるクセ」が強い傾向があります。

その為「具体的な手順を決めたマニュアル」を自分で持っておくことで、ミスを減らしたり、いつもと違う流れの違和感に気付けるのです。

Wチェックや相談を習慣化

Wチェックや相談を習慣化するのもおすすめです。

取引先へのメールや仕事手順の流れなど「自分ではOKと思っていても、第三者から見ると足りない点や改善点が見える」ことがあるのです。

とくに「該当業務の経験値があなたより高い人」であれば、それが見えやすいものです。

出典:テニスの王子様

「忙しいから断られる」可能性も否定はできませんが、ミスしてチームに損害が出るより良いという場合もあるので、言うだけ言うのがおすすめです♪

AI・DX・外注で分散

「予算をある程度使える」なら、AI・DX・外注で分散するのもおすすめです。

一時凌ぎが出来るかもしれませんし「RPAなど、単純な事務作業を任せられるシステム」も増えてきていますから♪

その為「自分が取り組んでいる業務で、他に外注できるもの・削れるものはないか？」を見直すのもアリですよ♪

上司・上役に直接交渉

あまりにも業務量が多すぎるなら、上司・上役に直接交渉するのもアリでしょう。

そもそも、仕事を溜め込まない人は「分からない所はドンドン聞いて完遂していくのが上手い」です。

その一方で、いつまでも仕事が終わらない人は、中々人を頼れずに「こんなに遅いのは自分だけだ…。」と、いつまでもグズグズして前に進めないのです。

その為「聞くことが迷惑」ではなく「聞かずに中々仕事を終えていない方がチームに迷惑」と開き直って、分からないことはドンドン聞いた方が良いのです♪

すみません、大島さん。一点だけ質問があるのですが？

ちょっと待って……。ほい？何かな？

※ただし、何度も同じことを聞いていては、ただのメンドくさい奴になってしまうので、注意が必要です

嫌な案件はキッパリ断る練習

嫌な案件はキッパリ断る練習をするのもおすすめです。

なぜなら「受け入れること」と「拒絶すべきこと」を分けれるようにならないと、他人に押しつぶされてしまうからです。

ちなみに、普段から人に対してイヤミを言ったりNOを言えない場合には、それを「口に出すトレーニングを始める」のが一番です。

そこでおすすめなのが「TVやYouTubeなどを見ている時にツッコミやイヤミを入れる」という練習です。

こういったネガティブに感じた気持ちも、自然に吐き出すクセを付けていくわけですね。

そしてこれを3週間も続けると、人に対して自然とネガティブな事を言えるようになってきます。

やめてください。今の言葉不愉快です

このようにイヤなことはイヤと言えないと、どんどんイヤな仕事や人を引き寄せますから、勇気を持って練習してみてください！

劣悪状況を見限って転職する

今後も連勤が続きそうなら、劣悪状況を見限って転職するのもおすすめです。

世の中には「400万社以上の法人」がある為、驚くほど働きやすい転職先が見つかる可能性も十分ありますから♪

その為「自分にとって最適な働き方(適職)を見出す」「自分にとって最適な環境を探す(転職サイト/エージェント利用)」もおすすめですよ♪

出典:僕のヒーローアカデミア

※なお「転職先相談相手＝転職エージェント」などを以下のリンク先にて紹介している為、合わせてご参考に♪

おすすめ転職サイト

最後に参考として、おすすめ転職サイトについてご紹介していきます。

将来に不安を感じて転職

僕は26歳の時に、将来に不安を感じて転職しました。

なぜなら、以下のような状況で働いていて「このままでは将来がダメになる…」と感じていたからです。

事務職で働いていて不安に感じていたこと

• 「基礎的なオフィススキル」しか育たなかった為、万一クビになった時に転職できない不安を感じていた
• 「月給20万＋残業代+ボーナス少々」で生活に余裕がなく、昇進・昇給の見込みも薄かった
• 単純に「上司や先輩で憧れる人」がおらず、数年後はここに居るつもりがなかった

その為「半年後に辞めると宣言→退職3ヶ月前からユルユルと転職活動を開始→ギリギリ退職3週間前に、何とか滑り込みで転職先が決定」という危うさで転職先決定しました(苦笑)

出典:僕のヒーローアカデミア

そして、この経験から言えるのは「退職決断後に0から情報収集を始めた場合、最低3ヶ月以上は欲しい」という事です。

しかも、ストレスで疲れ切ったり「もうこんな人生イヤだ…」という無気力状態に陥ると、逃げる気力すら湧かず「うつ」「過労死」など、心や体が死んでしまうリスクがあるのです…。

転職サイト登録対策なしorありの例

出典:呪術廻戦

• ■対策なし＝ストレス爆発して退職→転職活動開始→アルバイトor貯金を崩しながら転職
• ■対策あり＝気力がある内から情報収集→余裕を持って退職→転職

その為、スムーズな転職を実現する為には「当サイトで紹介しているような転職サイトに無料登録」して、不足の事態に備えておくのがおすすめですよ♪

具体的な転職成功例

また、僕以外の具体的な転職成功例も補足しておきます。

具体的な転職成功例

出典:ブラックジャック

• 某財閥系大手エンジニアで「毎日終電続きで時間がない」→中小の同業種エンジニアに転職し、年収や企業ブランド価値は減ったが「残業平均20h/月以下でストレス激減」
• 中小企業の営業職だったが、上のポストがつかえていた→転職エージェント経由で「中小企業の営業部長職待遇」に出世でき「年収も100万円以上UP」
• シフト制の営業職だったが「毎週1日休みで疲れが取れない」→土日祝休みのルート営業に転職し「決まった固定休みがある為、リフレッシュしやすくなった」
• ガツガツ実力主義系の会社で「体育会系に馴染めなかった」→仲間と一緒に和気あいあいな感覚で働きながら「皆で仕事を楽しむスタイルが肌に合い、ストレス激減した」

このように「自分がラクに働ける環境をGETした」「今より成長できる環境にシフトした」事で、ストレスが減ったり、やる気が増えたわけです♪

もちろん、リスクもありますが「どんな軸で転職したいのか？(残業減/年収UP)を明確にする」「情報収集をキッチリしておく」ことで、最悪の事態を回避しやすいですよ♪

【転職最大手】リクルートエージェント

リクルートエージェントは、公開求人数30万件以上+非公開求人数30万件以上があり、幅広い要望に応えてくれる為「情報収集だけしたい」「履歴書/職務経歴書など、プロのアドバイスが欲しい」という転職初心者は、登録必須のサイトです♪

出典:僕のヒーローアカデミア

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リクルートエージェントの口コミ・評判

リクルートエージェント公式サイト

【20代職種転換に最適】Re就活

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出典:呪術廻戦

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Re就活の口コミ・評判

Re就活公式サイト

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出典:テニスの王子様

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リクナビNEXTの口コミ・評判

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【転職方向性確認に最適】適職診断3選

適職診断は「自分に合った快適な働き方が分かるチェック方法」であり、僕自身「非常に役立った3つの適職診断」がある為、以下のリンク先にて詳しく紹介しています♪

出典:るろうに剣心

適職診断＠おすすめ3選

また、以下のリンク先にて「転職サイト・エージェントおすすめランキング〜利用失敗体験談」を赤裸々に公開しているので、合わせて参考にご覧下さい♪

転職サイトおすすめランキング+利用失敗体験談